Правила питания для людей в возрасте 50 лет и старше

Хотя принципы здорового питания кажутся общими для всех, на самом деле они имеют разные возрастные критерии. Учет потребностей организма, которые меняются с возрастом, необходим для здорового образа жизни. Кроме того, эти продукты также различаются в зависимости от вашего пола.

Для женщин

Обязательно включите в свой стол 5 важных питательных веществ, которые рекомендованы женщинам старше 50 лет.

Маленькие красные ягоды

Свежие или сушеные мелкозернистые фрукты они очень богаты антиоксидантами. Согласно научному исследованию, опубликованному в журнале Annals of Neurology, у женщин, которые регулярно употребляют эти фрукты, функция памяти остается на 2,5 года лучше, чем у тех, кто этого не делает.

Темно-зеленые листовые овощи

Научные исследования, проведенные в начале 2000-х годов, показали, что регулярный прием женщинами витамина К снижает вероятность перелома бедра в будущем. Обязательно освободите место на своем столе для темно-зеленых листовых овощей, которые являются одними из самых богатых источников витамина К.

Зеленый чай

Согласно результатам продолжающегося научного исследования 75000 женщин, опубликованного в Американском журнале клинического питания, женщины, которые пили 2-3 чашки зеленого чая в день, имели более низкий риск развития рака желудка и пищевода в пожилом возрасте, чем те, кто этого не делал.

Орехи

Считается, что употребление 2 горстей грецких орехов в день из-за содержащегося в них витамина Е, жирных кислот омега-3 и фитокомпонентов может снизить вероятность развития рака груди у женщин в возрасте после пятидесяти лет.

Молочные продукты

Молочные продукты являются главными питательными веществами, которые необходимо регулярно употреблять для поддержания здоровья костей. Необходимо употреблять до 2 стаканов молока и молочных продуктов в день. Но употребление половины жира или света после менопаузы более благоприятно для здоровья сердца.

Для мужчин

5 питательных веществ, которые мужчины в возрасте 50 лет и старше должны добавлять в свой рацион.

Помидоры

Самым богатым источником лейкопена, который, как известно, защищает от увеличения простаты и рака простаты, являются помидоры. Мужчины, которые не хотят употреблять помидоры зимой; они могут предпочесть сушеные помидоры или томатную пасту.

Льняное семя

Для мужчин, которым не повезло с сердечными заболеваниями больше, чем женщинам, важно регулярно принимать омега-3. Хотя его лучшим источником является рыба, льняное семя также является одним из растительных источников омега-3. Помимо всего этого, научное исследование, проведенное в 2008 году, показало, что льняное семя защищает от рака простаты, и было обнаружено замедление прогрессирования рака простаты у мужчин, которые употребляли 3 столовые ложки льняного семени в день.

Шоколад

Исследование, проведенное в течение 10 лет с участием 37000 шведских мужчин, показало, что мужчины, которые потребляли в среднем от 40 до 60 граммов шоколада в день, имели более низкий риск сердечного приступа, чем те, кто этого не делал. Кроме того, считается, что флаванолы какао важны для функций памяти.

Банан

Считается, что бананы, один из самых богатых источников минерального калия, могут эффективно снижать кровяное давление. У мужчин, которые регулярно употребляли бананы, наблюдалось более низкое систолическое и диастолическое артериальное давление.

Цельные зерна

Благодаря содержащейся в них здоровой клетчатке они играют важную роль в поддержании здоровья сердца. Согласно исследованиям, регулярное употребление цельнозерновых продуктов помогает снизить уровень холестерина в крови.