Как справиться с синдромом опустевшего гнезда

Кажется, что всего несколько дней назад родители меняли подгузники и целовали ссадины, а сегодня ребенок вырос и покидает родной дом. Ситуацию, которая многим знакома, все переносят по-разному. Одни испытывают чувство радости и гордости, а другие – синдром пустого гнезда, эмоциональное потрясение и горе. Как справиться с такой проблемой.

Значительная часть личности человека нередко определяется его родительской ролью. Многие ощущают чувство потери, когда меняется жизнь. К синдрому пустого гнезда более склонны люди, если присутствуют следующие факторы:

• Отъезд из дома единственного ребенка.
• Гормональные колебания в период менопаузы.
• Диагностированное психическое расстройство.
• Травма в прошлом, связанная с потерей ребенка.
• Исполнение функций единственного воспитателя.
• Мало официальных обязанностей, помимо ухода за детьми.
• Отсутствие структур социальной поддержки, таких как семья, друзья, коллеги.
• Напряженные отношения с партнером.
• Переживание сложных моментов в жизни.
• Беспокойство, что ребёнок не сможет адаптироваться, позаботиться о себе.

Синдром опустевшего гнезда не считается диагностируемым психическим расстройством. У людей, которые с ним сталкиваются, могут возникать следующие чувства:

• Страх.
• Горе.
• Печаль.
• Стресс.
• Одиночество.
• Раздражительность.
• Бессилие.
• Неприятие.
• Апатия.
• Чувство вины.
• Безнадежность.

Чтобы справиться с синдромом пустого гнезда, врачи дают такие советы:

• Подготовьтесь заранее, найдите время переварить эти чувства.
• Помните, что вы все еще нужны своему ребенку, но по-другому.
• Празднуйте достижения. Вы вырастили человека, который добился успеха, начинает самостоятельную жизнь. Он достаточно взрослый и уверенный в себе, чтобы существовать независимо.
• Не переживайте свои чувства в одиночестве. Общайтесь с семьей, друзьями. Проявление уязвимости может привести к ценным разговорам с ребенком о ваших общих надеждах и страхах.
• Установите ожидания. Определитесь, как часто будете встречаться. Есть ли мероприятия, на которых ребенок должен присутствовать обязательно. Заблаговременное решение таких вопросов предотвращает недопонимание и обидные чувства в будущем.
• Практикуйте открытое общение. Помните, что дети тоже переживают отъезд из родного дома. Не возлагайте на них ответственность за собственные чувства.
• Попытайтесь найти баланс. Не все члены семьи одинаково реагируют на опустевшее гнездо. Проявите внимание к детям, которые еще живут с вами и переживают уход брата или сестры.
• Переосмыслите ситуацию. Насладитесь обретенной свободой, займитесь собой, сосредоточьтесь на том, что важно для вас.
• Придумайте здоровые способы отвлечься. Вспомните увлечения, которые оставили после рождения детей или найдите новые.
• Возобновите отношения с партнером, добавьте в них огня и романтики.
• Обратитесь к за помощью специалистам, если испытываете тревогу, депрессию, перепады настроения, трудности с концентрацией внимания.