Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

Как физические упражнения улучшают память

СОДЕРЖАНИЕ

У людей старше 55 лет нередко возникают трудности с выполнением задач, которые раньше казались простыми. Легкое снижение умственных способностей, нарушения памяти бывают результатом депрессии и тревоги, недостатка сна, дефицита питательных веществ. Один из неожиданных вариантов лечения подобных проблем – физические упражнения.

Спортивные нагрузки повышают остроту ума. Во время занятий происходит стимуляция головного мозга. Упражнения улучшают кровообращение, а значит, к нему поступает больше кислорода и питательных веществ. При этом эффективно удаляются отходы.

Активные занятия способствуют формированию новых нейронов. Они помогают сортировать информацию, запоминать определенные моменты времени, избегать путаницы, справляться со стрессом и забывать вредные воспоминания. Физические упражнения повышают способность мозга регулировать и активизировать связи в нем. Это позволяет одновременно запоминать и учиться.

Чтобы повысить остроту ума и улучшить память, врачи рекомендуют заниматься спортом не реже двух раз в неделю, в общей сложности 2,5 часа. Важно начинать медленно, постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность нагрузок. Это помогает избежать травм.

Для улучшения памяти рекомендуют три вида занятий:

  • Кардиотренировки средней. Они приносят пользу в краткосрочной перспективе. Упражнения направлены на повышение частоты сердечных сокращений и развитие выносливости.
  • Силовые нагрузки. Они предназначены для наращивания или поддержания мышц, которые с возрастом становятся слабее. Занятия эффективны, обеспечивают долгосрочный результат.
  • Тренировка баланса и гибкости. Упражнения сохраняют пространственное восприятие, расширяют подвижность суставов, что помогает не падать.
  • Прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. Он может порекомендовать следующие виды нагрузок:
  • Упражнения для сердечно-сосудистой системы – ходьба, плавание, езда на велосипеде, гребля.
  • Силовые занятия с гирями, штангой, собственным весом.
  • Тренировка баланса и гибкости – пилатес, цигун, йога, активная растяжка.
Что вы думаете о статье
Обсудить
Как физические упражнения улучшают память
Аватар пользователя Ольга Соболева Ольга Соболева

На работу мозга на самом деле влияет много факторов, в том числе то, хватает вам витамина D или нет. Он в этом плане очень важен. Советую Витамин D3 Форте 5000 МЕ от эвалара в жевательных таблетках, прекрасно себя зарекомендовал по соотношению цены и качества. Да и натуральный, что тоже играет большое значение.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 16.09.2024

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Похожие статьи