9 советов для улучшения сна при болях в суставах

Многие люди просыпаются утром с ощущением усталости. Причина – сильные боли в суставах, которые мешают спать. Этому способствует фиксированное положение тела, его неподвижность в течение ночи. Когда нет движения, отсутствует смазка суставов, увеличивается отек. Чтобы улучшить сон, можно воспользоваться несколькими способами.

Купите правильный матрас

При болях в спине, бедрах и коленях он должен быть жестким. Это поможет равномерно распределить вес и правильно держать суставы.

Найдите удобное положение для сна

Старайтесь не лежать на спине. Начните спать на боку, установите между ног подушку. Если болит плечо, сделайте повязку. Она зафиксирует руку неподвижно и не даст спать в неудобном положении.

Соблюдайте гигиену сна

Повесьте темные шторы, поддерживайте в комнате температуру 18–20 градусов. Вечером отключите все гаджеты, телевизор, обеспечьте тишину. Ложитесь в одно и то же время.

Перед сном выполняйте растяжку

Чтобы снять боль, необходимо удлинение и восстановление естественного размера постоянно сокращенных и напряженных мышц. Для этого требуется регулярная растяжка низа спины, передней части бедер и подколенных сухожилий.

Принимайте лекарства

Обезболивающие средства должен назначить врач. Применять их необходимо в соответствии с указанной схемой и дозировкой. Это поможет избежать побочных эффектов препаратов.

Выполняйте упражнения с низкой нагрузкой

Регулярные занятия уменьшают боль, способствуют полноценному сну. Полезно ходить пешком, ездить на велосипеде, плавать.

Избегайте вспомогательных веществ

Алкоголь сначала вызывает сонливость. Через несколько часов человек просыпается и ощущает сильную боль.

Ограничьте употребление безрецептурных снотворных

Препараты помогают только вначале болезни. Если принимать их постоянно, вскоре потребуются более высокие дозы, возникнет привыкание, с которым сложно справиться.

Обратитесь к врачу

Это необходимо сделать, если боль продолжается свыше четырех дней подряд и наблюдаются следующие симптомы:

• Постоянная лихорадка, озноб.
• Неожиданная потеря веса.
• Ночное потоотделение.
• Невозможность уснуть без снотворного.