5 признаков того, что вам нужно больше спать

Недостаток сна может удивительным образом повлиять на ваше здоровье. Иногда вы можете чувствовать себя хорошо, но затем внезапно возникает ощущение, что вы измотаны. Есть пять тонких способов проявления потребности во сне, которые большинство людей упускают.

Вы засыпаете почти сразу

У вас низкое сексуальное влечение

Вам нужен хороший ночной сон для хорошего секса, и ваше либидо может действительно пострадать, если вы не будете спать так, как вам нужно каждую ночь. Плохой сон связан с эректильной дисфункцией у мужчин, а недостаточный сон препятствует выработке гормонов у мужчин и женщин. Это может снизить ваше сексуальное влечение и затруднить вам или вашему партнеру настрой.

Женщины могут быть особенно уязвимы к плохому сну и снижению полового влечения, потому что они, как правило, испытывают больше гормональных изменений на протяжении всей своей жизни, таких как предменструальные симптомы, беременность или менопауза. Женщины также чаще просыпаются ночью, чтобы позаботиться о младенцах или маленьких детях.

Вы обезвожены

Слишком много выпитого перед сном может прервать наш сон, но знаете ли вы, что недостаточный сон может вызвать у вас жажду? Короткая продолжительность сна связана с повышенным риском недостаточного увлажнения.

Это может быть связано с гормоном вазопрессином – ваше тело вырабатывает его больше во время поздних периодов сна, чтобы предотвратить обезвоживание, но нарушение сна может повлиять на высвобождение этого гормона, делая вас более уязвимыми к обезвоживанию.

Вы жаждете нездоровой пищи

Существует связь между недосыпанием и увеличением веса – как и в приведенных выше примерах, все снова сводится к гормонам. Плохой сон может увеличить выработку гормона, стимулирующего аппетит, грелина и снизить выработку лептина, который сообщает вашему организму, когда он сыт.

Если вы недосыпаете, у вас больше шансов перекусить в течение дня и меньше шансов заниматься спортом. В сочетании с тягой к высококалорийным/низкокалорийным продуктам это может создать проблемы для вашего рациона!

Вы чувствуете беспокойство

Сон и психическое здоровье тесно связаны и даже имеют циклическую взаимосвязь. Чувство тревоги или депрессии может негативно повлиять на ваш цикл сна, а недостаточный сон может вызвать у вас беспокойство и стресс.

Нарушения сна также связаны с психическими расстройствами, такими как депрессия, тревога и биполярное расстройство – от 50 до 90 процентов пациентов с психическими расстройствами также испытывают бессонницу. Это происходит потому, что ваше психическое здоровье и общее состояние вашего мозга зависят от того, хорошо ли вы спите каждую ночь.

Достаточный быстрый сон позволяет вашему мозгу обрабатывать эмоциональную информацию, которая влияет на ваше настроение, вашу память и ваши навыки критического мышления.