Вреден ли сахар для вашего сердца

Шоколадный мусс, тирамису, крем-брюле – сладости, которые доставляют удовольствие. Исследования показывают, что избыток сахара повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, влияет на здоровье. Как снизить его потребление.

Избыточный сахар увеличивает уровень «плохого» холестерина. Это способствует образованию бляшек в сосудах, повышает количество триглицеридов. В результате снижаются показатели «хорошего» холестерина, который помогает очищать артерии. Растет риск заболеваний сердца.

Сахар способствует развитию воспаления, что негативно сказывается на работе сосудов. Это приводит к повышенному давлению, создает дополнительную нагрузку на сердце. Еще одна проблема – набор веса, ожирение, которые увеличивают вероятность диабета, гипертонии.

На здоровье сердца напрямую влияет правильное питание. Сокращение сахара в рационе снижает риски и поддерживает хорошее самочувствие. Попробуйте такие способы:

• Замените сладости натуральными продуктами. Добавляйте фрукты в йогурт или овсянку.
• Откажитесь от газировки и соков, содержащих много скрытого сахара, который повышает уровень триглицеридов и снижает «хороший» холестерин.
• Внимательно читайте этикетки. Сахар может скрываться под такими названиями: декстроза, фруктоза, сироп агавы, меласса, мальтоза.
• Снижайте потребление постепенно. Это помогает уменьшить тягу без стресса для организма.

Не весь сахар очевиден. Он может содержаться в продуктах, которые не кажутся сладкими:

• Соусы и заправки.
• Булочки для гамбургеров и хлеб.
• Готовые супы и замороженные блюда.
• Йогурты и мюсли.

Если у вас появились тревожные симптомы, связанные с употреблением сахара, проконсультируйтесь с врачом. Обратите внимание на такие признаки:

• Боли в груди.
• Повышенное давление.
• Быстрая утомляемость после сладкого.
• Набор веса.
• Постоянная тяга к сахару.