2 распространенные травмы плеча, как их избежать

По мере старении человека его мышцы и сухожилия становятся слабее, хрящи изнашиваются, кости теряют плотность. Это приводит к появлению травм плеча. Какие особенности они имеют, как избежать повреждения.

Травма вращательной манжеты

Это группа мышц и сухожилий, которые стабилизируют плечо, помогают двигать рукой. Если человек поднимает тяжелый предмет выше уровня головы или тянется, чтобы обрезать ветки деревьев, возможны их воспаление или разрыв. К травме приводит неудачное падение.

В этом случает диапазон движений остается неизменным, но возникнет боль на внешней стороне предплечья, особенно если поднимать руку над головой. Она усиливается ночью, потому что во сне организм выделяет воспалительные химические вещества.

Лечение включает следующие мероприятия:

• Инъекции кортикостероидов в плечо.
• Прием противовоспалительных препаратов.
• Физиотерапия для растяжения, укрепления мышц и сухожилий.
• Замена плечевого сустава.

Переломы

Чаще всего нарушение целостности предплечья и ключицы происходит во время падения. Переломы вызывают боль, отек, кровоподтеки, сложности движении рукой, возникающие при этом скрежещущие звуки.

Со многими травмами можно справиться без хирургического вмешательства. Необходимо мягко растянуть плечо и укрепить его повязкой. Для этого следует пройти курс физиотерапии. В течение трех–шести месяцев боль уменьшится, а диапазон движений увеличится. При сложном переломе может потребоваться хирургическая операция.

Врачи дают рекомендации, помогающие предотвратить травмы плеча:

• Делайте упражнения с отягощениями. Подъем небольших весов, выполнение планки, отжимания укрепляют кости и мышцы плеч.
• Ежедневно проводите тренировку на растяжку. Она делает мышцы длинными, эластичными. Это помогает быстрее реагировать при потере равновесия.
• Выполняйте практики, улучшающие баланс. Тай-чи и йога требуют медленных, сосредоточенных движений, которые стимулируют равновесие, снижают риск падения, укрепляют и растягивают мышцы плеч.
• Придерживайтесь здоровой диеты. Употребление разноцветных овощей и фруктов, бобовых, орехов и семечек, мяса обеспечивает витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья всего организма.
• Получайте достаточное количество кальция, витамина D и белка. Эти компоненты, важные для здоровья костей. Они присутствуют в жирной рыбе, молочных продуктах.
• Уменьшите опасности падения дома.
• Избегайте поднятия тяжелых предметов над головой.