Какие упражнения помогают при диабете

Физические упражнения - это лучший и естественный способ снизить уровень глюкозы в крови, а также оставаться в форме. Тем не менее, во время занятий убедитесь, что вы носите легкую и дышащую одежду и не причиняете вреда своему телу и не игнорируете какие-либо травмы. Есть три типа упражнений, которые полезны для поддержания уровня сахара в крови под контролем, если вы больны диабетом.

Аэробные упражнения

Это упражнения, которые связаны исключительно с использованием больших мышц тела. Они заставляют вас дышать быстрее, а также заставляют ваше сердце биться быстрее. Больным диабетом необходимо выполнять аэробные упражнения от умеренных до интенсивных в течение 30-60 минут.

Упражнения, которые подпадают под эту категорию:

• ходьба;
• плавание;
• пешие прогулки;
• бег трусцой / бег;
• игра в баскетбол;
• подъем по лестнице;
• игра в теннис;
• катание на коньках, роликовых коньках или скейтбординге;
• занятия аквааэробикой;
• танцы;
• езда на велотренажере в помещении.

Вы можете обсудить со своим инструктором по физической активности или тренером о том, какое упражнение подходит вам как диабетику.

Силовые упражнения

Этот вид упражнений помогает вам поддерживать здоровье мышц и костей. Это важно, поскольку ваши мышцы могут сжигать больше калорий, чем накопленные жиры. Следовательно, если вы энергично тренируете свои мышцы, чтобы быть худыми и менее жирными, вы будете сжигать больше калорий и потреблять больше сахара в крови, сохраняя при этом форму, здоровье и снижая вес.

Виды безопасных силовых упражнений:

• Растяжка эластичной ленты.
• Отягощения для рук.
• Силовые тренажеры.

Их можно выполнять дома или в фитнес-центре.

Упражнения на растяжку

Это упражнение, которое обычно имеет легкую или умеренную интенсивность, что помогает вам расслабиться и лучше дышать. Мышечное напряжение, вызванное другими упражнениями и травмами или из-за повышенного уровня сахара в крови, сильного стресса и напряжения, вызванного диабетом, можно снять с помощью этой тренировки.

Упражнения, которые подпадают под эту категорию:

• Йога на полу.
• Активная йога.
• Упражнения пилатеса.

В идеале ваша схема упражнений должна представлять собой комбинацию этих трех типов упражнений, основанную на рекомендации вашего врача.