12 здоровых способов снизить уровень сахара в крови

Если у вас диабет или преддиабет (или просто обычно страдают от последствий сумасшедших колебаний уровня сахара в крови), вы хотите знать, что действительно работает для контроля уровня сахара в крови. Это может иметь большое значение для хорошей жизни и держаться гор сахара в крови, которые могут снизить ваше настроение и энергию и исказить уровень голода. Вот дюжина советов, которые помогут вашему уровню сахара в крови и вашему общему здоровью.

Гуляйте

Поднимитесь по лестнице, побегайте по поручениям пешком (если это возможно), сдержите данное собаке обещание вывести ее на прогулку и отправляйтесь на велосипедную прогулку в выходные дни. Даже перерыв в несколько минут, чтобы ходить каждый день, может сложиться. Стремитесь к 150 минутам упражнений средней интенсивности в неделю.

Увеличьте интенсивность упражнений

Упражнения - отличный способ повысить способность вашего организма управлять уровнем сахара в крови. Выполнение коротких высокоинтенсивных упражнений (например, бег на беговой дорожке в течение 30 секунд, затем ходьба или медленный бег трусцой, пока вы не восстановитесь) улучшает уровень глюкозы в крови у диабетиков и здоровых людей в течение одного-трех дней.

Мышцы впитывают глюкозу во время тренировки, чтобы сжигать энергию, а движения с более высокой интенсивностью могут помочь этому процессу еще больше.

Объедините свои макроэлементы

Углеводы плюс белок или жир - это супер комбо, когда дело доходит до контроля уровня сахара в крови. Белок или жир, которые вы едите, замедляют пищеварение, тем самым буферизуя всплеск сахара в крови. Для некоторых людей резкое повышение уровня глюкозы в крови после употребления одних только углеводов может сопровождаться падением уровня глюкозы в крови, что может вызвать у них чувство голода. Это особенно верно, если у вас диабет 1 типа.

Ешьте фрукты вместо сока

Стакан апельсинового сока - это не то же самое, что целый апельсин. Люди обычно пьют больше сока и, следовательно, потребляют больше калорий и сахара, чем просто едят фрукты. Кроме того, вы получаете больше клетчатки из целых фруктов.

Двигайтесь после еды

Ужин готов, но блюда могут подождать: пришло время прогуляться. Взрослые с диабетом, которые ходили в течение 10 минут после каждого приема пищи, имели уровень глюкозы в крови, который был в среднем на 12 процентов ниже по сравнению с теми, кто ходил в одном 30-минутном блоке в день. Пребывание активным улучшает чувствительность к инсулину и помогает клеткам выводить глюкозу из крови.

Выбирайте овощи с умом

Вы знаете, что овощи полезны для вас, но они не все равны, когда дело доходит до углеводов. Половина чашки крахмалистых овощей, таких как горох, кукуруза или картофель, равна 15 граммам углеводов. Но овощи без сахара содержат около половины этого, поэтому вы можете съесть гораздо больше из них, оказывая меньшее влияние на уровень сахара в крови.

Получайте достаточно витамина D

Вот еще одна причина попросить врача проверить уровень витамина D: это может помочь вам снизить риск развития диабета. Ученые считают, что солнечный витамин может повлиять на резистентность к инсулину.

Пейте больше воды

Важно избегать обезвоживания. Когда вы обезвожены, сахара в крови более концентрированы, и, следовательно, уровень глюкозы в крови выше. Как правило, вы должны пить воду, когда испытываете жажду — независимо от того, есть у вас проблемы с сахаром в крови или нет

Закусывайте орехами

Это одна супер-портативная еда, которую вы можете положить в рот, не беспокоясь о том, что они делают что-то странное с уровнем сахара в крови. Орехи могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, потому что они полны здоровыми жирами и небольшим количеством углеводов. Стремитесь к пяти порциям по 30-40 г орехов в неделю.

Ешьте более осознанно

Бросьте обедать перед компьютером или ужинать во время просмотра телевизора ночью и поставьте перед собой цель есть более осознанно. Эта практика означает, что вы обращаете внимание на сигналы голода и сытости и оцениваете эмоциональную составляющую пищи.

Бонус: внимательное питание также может помочь вам справиться с тягой к еде и предотвратить переедание, две вещи, которые могут стимулировать увеличение веса.

Ешьте больше ячменя

Это цельное зерно содержит клетчатку, которая снижает аппетит и уровень сахара в крови. Ваши кишечные бактерии взаимодействуют с ячменем, который, в свою очередь, помогает вашему организму метаболизировать глюкозу (сахар). Кроме того, 1 чашка вареного ячменя содержит 6 граммов клетчатки, которая помогает приглушить скачки сахара в крови.

Подумайте о долгосрочной перспективе для вашего здоровья

Нет волшебной диеты для людей с диабетом. Речь идет о том, как ваша диета связана с метаболическими факторами, такими как уровень сахара в крови, кровяное давление и холестерин. Помните, что поддержание здорового веса, питательная диета и активный образ жизни имеют большое значение для поддержания уровня сахара в крови под контролем.