Что такое циркадные ритмы, их влияние на здоровье

Все системы организма человека работают по внутренним биологическим часам. Их составляющая часть – циркадные ритмы. Один из самых важных и хорошо известных – цикл сна и бодрствования, который действует круглосуточно и привязан к ночи и дню. Как работают эти ритмы, их влияние на физическое и психическое здоровье.

Особенности действия

Внутренние биологические часы человека регулирует головной мозг. Циркадные ритмы находятся с ними в тесной взаимосвязи. Они помогают обеспечить оптимизацию процессов, происходящих в организме, координируют его психические и физические функции. Этим циклам подчиняются производство белков пищеварительной системой, выработка гормонов с учетом расхода энергии.

Циркадные ритмы и сон

Самое сильное влияние на биологические часы оказывает свет. Он заставляет мозг посылать сигналы, стимулирующие бдительность, помогает сохранить активность и бодрость. С наступлением ночи циркадные ритмы инициируют выработку мелатонина, способствующего сну, а затем передают команды, помогающие восстановлению организма. В результате человек хорошо высыпается ночью и бодро чувствует себя днем.

На какие функции влияют циркадные ритмы

Суточные циклы играют жизненно важную роль в работе многих систем организма. Они регулируют уровень глюкозы и холестерина в крови, что влияет на метаболизм и вес.

От циркадных ритмов зависит риск возникновения психических заболеваний – депрессии, биполярного расстройства, деменции. Они воздействуют на иммунную систему, процессы восстановления ДНК, предотвращают развитие рака.

Что может нарушить циркадный ритм

Чтобы избежать расстройства функций организма, бессонницы, снижения продуктивности в дневное время, важно исключить смещение циклов. К их нарушению могут привести следующие причины:

• Межконтинентальные перелеты через несколько часовых поясов. После них человек долго не может адаптироваться к новому циклу дня и ночи.
• Сменная работа. Постоянное изменение графика жизни негативно влияет на здоровье.
• Расстройство фазы сна, при которой человек устает ранним вечером и просыпается на заре.
• Отсутствие режима. Люди ложатся и встают в разное время. Это связано с состояниями, которые влияют на мозг, ограничивают правильную работу внутренних часов, например деменция или черепно-мозговая травма.

Как поддерживать циркадные ритмы

Человек не может осуществить полный контроль над этим процессом, но ему по силам улучшить часовые циклы сна. Для этого врачи дают следующие рекомендации:

• Выходите на солнце. Это особенно важно в начале дня.
• Соблюдайте режим отхода ко сну и утреннего пробуждения.
• Поддерживайте физическую активность в течение дня.
• Ограничьте свет вечером. Повесьте в комнате темные шторы, убирайте перед сном электронные устройства.
• Избегайте кофеина после полудня.