Безобидная привычка, приводящая к преждевременной смерти

Технический прогресс, новые технологии привели к увеличению количества рабочих мест, где сотрудник сидит в течение всего дня. Многие занятия, которые присущи человеку после работы (видеоигры, просмотр фильмов), тоже связаны с ограниченной подвижностью. Такая безобидная привычка, выработанная годами, может привести к преждевременной смерти.

Отсутствие регулярных физических нагрузок вызывает у человека серьезные проблемы со здоровьем:

• Возникают депрессия и тревожность.
• Растет риск заболеваний сердца, сосудов, инсульта, инфаркта миокарда.
• Снижается масса скелетных мышц.
• Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака.
• Развиваются сахарный диабет, ожирение.
• Повышается склонность к падениям.
• Ухудшается способность выполнять ежедневные действия в пожилом возрасте.
• Растет уровень холестерина в крови, повышается артериальное давление.

Сидячий образ жизни чаще приводит к смерти, чем курение. Ограничение подвижности увеличивается у человека с возрастом. У женщин гиподинамия встречается намного чаще, чем у мужчин. Врачи рекомендуют избавиться от этой пагубной привычки, повысить физическую активность.

Сделать это можно несколькими способами:

• Ежедневно ходить пешком, ездить на велосипеде, гулять на природе.
• Отказаться от поездок на работу на автомобиле или общественном транспорте.
• Выполнять утреннюю гимнастику.
• Посещать бассейн, спортзал, заниматься пилатесом, йогой, практиковать аэробные нагрузки.
• При сидячей работе необходимо делать несколько перерывов. В это время следует двигаться, ходить, подниматься по лестнице, выполнять несложные упражнения.
• Заниматься работой по дому, мыть окна, полы, проводить уборку.