Как наладить работу кишечника без лекарств

Люди, имеющие проблемы со стулом, находятся в зоне риска развития опасных заболеваний. Трудности с опорожнением кишечника чреваты интоксикацией организма, опухолями, снижением иммунитета. Гастроэнтеролог объясняет, как справиться с запором без лекарств.

Самое важное в нормализации работы кишечника – изменение рациона. Необходимо включить в него продукты, богатые клетчаткой. Пищевые волокна питают микроорганизмы в кишечнике, способствуют эвакуации его содержимого.

Продукты, в которых много клетчатки:

• Капуста.
• Тыква и кабачки.
• Свекла.
• Морковь.
• Пшеничные отруби.
• Горошек и фасоль.
• Чернослив, инжир.

Есть овощи, которые нужно с осторожностью употреблять людям, имеющим проблемы с желудком. Зелень, редиска, чеснок и лук тоже богаты пищевыми волокнами, но они содержат эфирные масла, повышающие кислотность.

Дополнительные способы, помогающие наладить работу кишечника:

• Регулярная физическая нагрузка. Это могут быть прогулки, утренняя зарядка, подъем по лестнице.
• Употребление воды. Необходимо выпивать ее около двух литров в сутки.