6 способов облегчить непереносимость лактозы

Некоторые люди испытывают вздутие, спазмы и дискомфорт при употреблении молочных продуктов. Симптомы связаны с непереносимостью лактозы, сахара, содержащегося в них. Причина в недостатке лактазы, которую вырабатывает организм. Этот фермент необходим для расщепления лактозы. Состояние можно облегчить с помощью доступных способов.

Больше двигайтесь

Физическая активность стимулирует работу кишечника, помогает пище и газам быстрее выходить из организма, уменьшает неприятные ощущения. Симптомы облегчает даже простая прогулка после еды. Пользу приносят легкие растяжки, медленная ходьба, йога и тайский массаж.

Контролируйте рацион

При расстройстве желудка избегайте не только молочных продуктов, но и тех, что раздражают кишечник. Ограничьте кофе, алкоголь и газированные напитки. Исключите острые и жирные блюда, искусственные подсластители. Выбирайте легкие для переваривания продукты – бананы, рис, яблочное пюре и тосты.

Помассируйте живот

Этот способ расслабляет мышцы, улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и вздутие. Попробуйте выполнить следующие действия:

1. Начните с нижней правой части живота и круговыми движениями двигайтесь вверх к ребрам.
2. Переместитесь влево и затем вниз к тазовой области.
3. Повторите движения, завершив их в центре живота.
4. Продолжайте массаж около 10 минут.

Попробуйте имбирь и мяту

Растения известны успокаивающими свойствами. Они помогают при тошноте, спазмах и вздутии. Чтобы облегчить симптомы, заварите чай с имбирем или мятой.

Используйте тепло

Оно расслабляет мышцы живота и улучшает кровообращение в области кишечника. Приложите грелку или теплый компресс на 15 минут. Можно принять ванну.

Попробуйте специальные препараты

Безрецептурные средства облегчают симптомы непереносимости лактозы:

• Лекарства от газообразования уменьшают вздутие живота.
• Противодиарейные препараты контролируют расстройства пищеварения.
• Средства от тошноты ослабляют неприятные ощущения в желудке.