Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

Как связаны ходьба и настроение

СОДЕРЖАНИЕ

Многие знают, что физическая активность полезна для здоровья, но оказывается, чтобы снизить риск депрессии, достаточно и умеренных нагрузок. Если хотите поднять настроение, не обязательно достигать магических 10 000 шагов в день. Новые исследования показывают, что даже меньшие нагрузки приносят значительную пользу.

Небольшое увеличение физической активности заметно влияет на психическое здоровье. Ученые доказали, что каждые дополнительные 1000 шагов снижают риск депрессии на 9%. Регулярная ходьба улучшает работу мозга, стимулирует когнитивные функции.

Прогулки способствуют расслаблению и уменьшают тревожность. Физическая активность усиливает выработку эндорфинов – гормонов радости. Это повышает настроение, снимает усталость. Ходьба особенно полезна для тех, кто опасается интенсивных тренировок или боится травм. Даже легкая активность разрывает порочный круг низкой энергии и апатии.

Ученые исследовали связь шагов и психического здоровья. Они использовали данные участников эксперимента, носивших фитнес-трекеры для отслеживания активности, и установили, сколько нужно ходить, чтобы почувствовать эффект:

  • Для малоподвижных людей всего 20–30 минут прогулок три раза в неделю уже снижают проявления депрессии.
  • У активных спортсменов дополнительная нагрузка дает меньший эффект, но все равно полезна.

Первые положительные изменения можно заметить уже через несколько недель после начала регулярных прогулок. Если хотите улучшить свое настроение с помощью ходьбы, попробуйте такие действия:

  • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Включать прогулки в свой день, ходите пешком до работы, магазина.
  • Отслеживайте активность. Для мотивации используйте фитнес-трекеры или приложения на смартфоне.
  • Установите цель. Начните с 5000 шагов в день и постепенно увеличивайте количество.
Что вы думаете о статье
Обсудить
Как связаны ходьба и настроение
Аватар пользователя Есения Орехова Есения Орехова

На здоровье в целом и на нервную систему в частности влияет очень много факторов. Образ жизни играет очень большую роль. Я сейчас ещё мужу обязательно покупаю витаминно-минеральные комплексы для нервной системы, для иммунитета. Например Мэнс Формулу "больше чем поливитамины" с экстрактами лекарственных растений в составе-кайенским перцем, пажитником, элеутерококком.

Аватар пользователя Лоя Мут Лоя Мут

Я тоже по себе заметила, что как стала больше двигаться, настроение лучше. Так что тренировки теперь у меня на регулярной основе. Ещё я принимаю добавки для хорошего настроения. Например тот же самый 5-HTP эвалар прекрасно помогает.

Аватар пользователя Мирон Аксенов Мирон Аксенов

Вообще я тоже стараюсь больше времени активничать, чем сидеть на месте. Это больше пользы приносит организму. Из добавок для поддержания своего здоровья Мэнс Формулу "больше чем поливитамины" мне очень нравится. С кайенским перцем, элеутерококком, ягодами карликовой пальмы в составе. После того как начал принимать даже уровень энергии стал выше.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 30.12.2024

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Похожие статьи