Как защитить психическое здоровье после стихийного бедствия

Ураганы, землетрясения, лесные пожары, наводнения могут коснуться каждого человека, независимо от места проживания. Даже если бедствие обошло стороной, новости и соцсети мгновенно переносят трагедии из любой точки мира прямо в дом. Как в подобных ситуациях сохранить психологическое равновесие.

Испытывать сильные эмоции перед лицом стихии – нормально. Первая реакция нередко бывает шоковой. Многие люди переживают противоречивые чувства – от страха до облегчения и вины за свою сохранность.

Такие события сопровождаются и физическими симптомами. Человек испытывает повышенную усталость, головную боль. Спустя несколько недель после бедствия может возникнуть чувство истощения. Наличие серьезных симптомов – сдавливания в груди, головокружения – требует обращения к врачу.

Чтобы сохранить психическое здоровье после стихийного бедствия, психологи дают такие рекомендации:

• Поддерживайте общение с близкими, не игнорируйте звонки родственников и друзей. Это помогает преодолеть стресс.
• Избегайте контактов, которые добавляют тревоги и мешают эмоциональному восстановлению.
• Позаботьтесь о себе. Поддерживайте основные потребности: ешьте, отдыхайте. Это помогает организму быстрее вернутся в норму.
• Следуйте привычному распорядку. Вставайте и ложитесь в обычное время, уделите внимание будничным заботам. Это возвращает чувство стабильности, сохраняет контроль над жизнью в условиях неопределенности.
• Поддерживайте активность. Помогите соседям или займитесь общественно полезной деятельностью. Это создает ощущение смысла, облегчает восстановление.
• Ограничьте просмотр новостей. Информация о бедствии важна, но в больших количествах усиливает стресс. Устраивайте паузы, отвлекайтесь, избегайте перегрузки негативом.
• Обратитесь к специалистам, если чувствуете, что симптомы депрессии, беспокойства сохраняются длительное время.

В период стихии важно поддержать детей, которые не всегда понимают, что происходит. Для этого необходимо предпринять следующие действия:

• Будьте примером, оставайтесь спокойными, демонстрируйте здоровое выражение эмоций.
• Просто и честно отвечайте на их вопросы. Это поможет детям без лишних тревог лучше понять происходящее.
• Позвольте им выразить чувства, поощряйте разговоры о переживаниях. Если ребенок расстроен, не отрицайте его эмоции, но заверьте, что вы сделаете все для безопасности.
• Стимулируйте любопытство. Если детей волнуют вопросы о стихийных бедствиях, вместе изучите природу таких явлений. Разработайте план действий на случай чрезвычайных ситуаций.