Как предотвратить боли в спине при работе в саду

Заканчивается дачный сезон, подготовка к зиме требует больших усилий. Для людей, которые бывают в саду только по выходным дням, активные работы нередко заканчиваются болями в спине. Какими способами можно предотвратить неприятные последствия.

Причины болей

Час работы в саду сжигает около 330 калорий. Это больше, чем езда на велосипеде, ходьба пешком, легкая тренировка по поднятию тяжестей. Человек скручивает корпус, наклоняется, становится на колени, приседает на корточки, поднимает и переносит грузы.

Все эти действия вызывают большую нагрузку на мышцы и суставы. Многие люди не привыкли к таким движениям, учитывая преимущественно сидячий образ жизни. Ортопеды дают рекомендации, как избежать болей в спине во время работы в саду.

Сначала разминка

Воспользуйтесь тем же принципом, что и в спортзале. Сделайте несколько растяжек, выполните быстрый круг по лужайке. Постарайтесь восстановить кровообращение и расслабить напряженные мышцы.

Сосредоточьтесь на механике тела

Когда убираете лопатой землю, сгребаете листья или выпалываете сорняки, поддерживайте спину в более вертикальном положении. Это предотвращает ненужную нагрузку на позвоночник. Если тело сгорблено, вес распределяется на отдельные диски, в первую очередь в нижней части спины. Сохраняйте плавность движений, избегайте резких скручиваний или потягиваний.

Переключайтесь на другую работу

Один из лучших способов избавиться от болей в спине – нарушить распорядок. Выполняйте одну работу в течение 20 минут, а затем переключитесь на другую. Это позволит избежать напряжения, возникающего при слишком долгом удержании в одном положении.

Максимально используйте инструменты

Чтобы свести к минимуму износ спины при работе в саду, применяйте следующие приспособления:

• Тачки и садовые тележки, которые облегчают перемещение тяжелых предметов.
• Стулья, скамейки. Они полезны при посадке и прополке, поскольку уменьшают необходимость приседать и помогают держать спину прямо.
• Мягкие наколенники. Приспособления избавят от некоторых болей.
• Эргономичные инструменты. Если правильно подобрать их по росту, не будет необходимости горбиться, находиться в неудобном положении.

Обеспечьте себе защиту

Когда предстоит долгий день работы во дворе, подумайте о ношении бандажа для спины. Он помогает сохранить хорошую осанку, не допускает чрезмерного давления на позвоночник.

Прислушивайтесь к своему телу

Оно сообщит, когда переутомилось. Если во время выполнения работ в саду начинает болеть спина, примите это как знак остановиться на день. При ощущении разбитости после серьезных нагрузок лучше не лежать на диване, а подвигаться. Прогуляйтесь, потянитесь, это уменьшит отсроченную болезненность, которая появляется позже.