Позвольте организму бороться с гриппом

Волшебной таблетки, помогающей справиться с вирусами, вызывающими инфекцию, не существует. Важную роль в выздоровлении играет иммунитет, 80% которого зависит от кишечника. Неправильная пища нарушает баланс бактерий, снижает защитные силы организма. Что необходимо сделать, чтобы кишечник боролся с гриппом.

Питание

Избегайте рафинированного сахара, молочных продуктов. Они негативно влияют на здоровье кишечной микробиоты, мешают сформировать иммунный ответ. Включите в рацион фрукты, овощи и бобовые. Растительные продукты должны составлять 75% каждого приема пищи.

Пробиотики и пребиотики

Они играют важную роль в борьбе с инфекционными заболеваниями:

1. Пробиотики – живые микроорганизмы, которые укрепляют защитный барьер в кишечнике.
2. Пребиотики – вещества, служащие пищей для полезных бактерий. Они способствуют их росту и размножению.

В рационе должны присутствовать ферментированные продукты – чайный гриб, йогурт, квашеная капуста, а также чеснок, лук-порей.

Алкоголь

Избегайте его употребления. Спиртные напитки раздражают кишечник, ухудшают работу иммунной системы.

Зелень

Для профилактики гриппа диетологи рекомендуют ежедневно пить травяные чаи. Многие растения обладают антибактериальными, противовоспалительными свойствами. К блюдам необходимо добавлять куркуму, имбирь, чеснок и лук. В свежем виде желательно есть салаты, капусту, укроп и петрушку. Все они влияют на формирование микробиома.

Сон и стресс

Организм человека способен к самовосстановлению, только для этого необходимо создать условия. Важно высыпаться, научиться справляться со стрессовыми ситуациями.

Витамины

Для здоровья иммунной системы нужны стимулирующие вещества. Витамины D, C, E, A, селен и цинк должны поступать в организм в виде продуктов и добавок.

Дезинфицирующие средства

Избегайте антибактериального мыла, отбеливателя. Большинство бытовых чистящих средств разрушают работу органов дыхания, эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Дезинфицирующие препараты уничтожают полезные бактерии по всему организму. Это повышает риск развития инфекций.

Увлажнители воздуха

Соблюдайте осторожность при их использовании. Приборы очищают помещение, улучшают дыхание, но при высокой влажности в них размножается плесень, в которой любят жить бактерии и вирусы. Периодически проводите чистку увлажнителей.