Как установить эмоциональные границы

Сопереживать другому человеку это естественно и правильно, но до определенного момента. Иногда близкие люди так глубоко погружают в свои проблемы, что это мешает жить, вызывает негативные чувства, приводит к депрессии. В такой ситуации важно установить эмоциональные границы.

Когда люди долго живут вместе, они хорошо понимают и чувствуют друг друга. Беспокойство одного приводит к волнению второго, депрессия жены вызывает уныние мужа.

Одно дело, если, например, женщина сумеет заставить мужчину почувствовать себя лучше. В этой ситуации она и сама будет счастлива. В другом случае жена может ощутить обиду, что на нее свалили проблему, испортили день.

В попытке исправить положение, ей придется успокоиться, найти выход из ситуации. Вместо того, чтобы принять поддержку, муж чувствует себя подвергнутым критике и начинает сопротивляться. Ему хочется, чтобы его никто не трогал. В результате обстановка накаляется, оба страдают и несчастны. Такой порочный круг можно разорвать, а для этого следует установить эмоциональные границы.

Психологи дают свои рекомендации:

• Осознайте, что проблема в склонности слишком остро реагировать на эмоции другого человека.
• Определите, что вас больше всего возбуждает. Это не тревога или депрессия, а возможно, тон голоса, крики, громкие вздохи или поведение – замкнутость, сидение на диване, уткнувшись в телефон. Иногда задевают конкретные темы – разговоры о деньгах, детях или работе. Знание того, к чему вы особенно чувствительны, помогает предвидеть и корректировать свою реакцию.
• Измените внутренний диалог. Не бросайтесь исправлять ситуацию или раздражаться, скажите себе: «У него проблема. Это не обо мне». Так создается эмоциональная граница, необходимая для разделения.
• Спросите, чем вы можете помочь. Делайте то, что хотят, не переусердствуйте, не переоценивайте.
• Если вы расстроены, начинаете раздражаться, возьмите ответственность на себя. Найдите способы успокоиться самостоятельно. Сходите на прогулку, послушайте любимую музыку, приготовьте ужин.
• Вернитесь к разговору и решите проблему, когда оба будете спокойны. Найдите способ, чтобы ситуация не возникала постоянно. Постарайтесь сообщать о своих чувствах до момента их обострения.