Здоровье
10 естественных способов повышения уровня серотонина
СОДЕРЖАНИЕ
Гормон счастья регулирует нервную систему человека, влияет на эмоции, пищеварение аппетит и общее самочувствие. Низкий уровень серотонина приводит к нестабильности настроения, раздражительности, беспокойству, депрессии, проблемам со сном. Его производство можно стимулировать естественными способами.
Получайте много солнечного света
Дарите и получайте прикосновения
Объятия помогают наладить связи с другими людьми. Физические контакты снижают стресс, уменьшают выработку кортизола, поднимают настроение, иммунную реакцию, обеспечивают спокойствие.Ведите дневник благодарности
Это помогает найти все хорошее, что происходит в жизни, влияет на высвобождение серотонина. Следует ежедневно выделять две–три вещи, за которые можно поблагодарить, и записывать их на бумагу.Контролируйте потребление кофеина
Многие люди после чашки кофе чувствуют прилив энергии, но это временное явление. Злоупотребление напитком способствует истощению серотонина, негативно влияет на психическое здоровье в долгосрочной перспективе.Ешьте правильную пищу
Когда организм не получает полезных веществ и витаминов, оно или не производит гормон или не может его использовать. Яйца, лосось, овес, бананы, содержат соединения, способствующие выработке серотонина, или имеют его в составе. Следует избегать употребления алкоголя и подсластителей, которые подавляют производство гормона.Сходите на массаж
Занимайтесь спортом
Регулярные тренировки помогают справиться с депрессией, тревогой. Аэробная активность влияет на выработку мозгом химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение.Высыпайтесь
Серотонин способствует производству гормона мелатонина, контролирующего цикл сна и бодрствования. Он помогает проснуться утром в отличном настроении.Слушайте музыку
Поддерживайте здоровье кишечника
Здесь вырабатывается большая часть серотонина. Употребление продуктов с пробиотиками, диета с высоким содержанием клетчатки помогают увеличить микробное разнообразие кишечника. Это влияет на уровень гормона.
Что вы думаете о статье
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте
Статья обновлена: 03.03.2022
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Похожие статьи
