5 факторов образа жизни, которые предотвратят рефлюксную болезнь

Люди нередко сталкиваются с изжогой, болью, жжением в груди. Если такое состояние встречается чаще двух раз в неделю, – это признак развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Для нее характерно поступление кислоты из желудка в пищевод, раздражение слизистой, появление неприятных симптомов. Заболевание предотвращает изменение образа жизни.

Контролируйте рацион

Исключите продукты, вызывающие кислотный рефлюкс. Уберите шоколад, острую, жирную пища, мяту, кофе и газированные напитки. Провоцирующие продукты могут отличаться у разных людей, поэтому важно самостоятельно их установить. Для этого ведите дневник питания, проанализируйте, что вызывает дискомфорт и неприятные симптомы.

Уменьшите порции

Увеличьте количество приемов пищи. Это облегчит процесс ее переваривания, снизит давление на нижний пищеводный сфинктер. Использование небольших порций уменьшит вероятность развития болезни.

Бросьте курить

Никотин снижает количество выделяемой слюны. Он расслабляет мышцы желудка, что увеличивает выработку кислоты. Если у человека диагностирована рефлюксная болезнь, ему нужно срочно бросить курить, чтобы избежать осложнений.

Не ложитесь после еды

Сделайте это, спустя два–три часа. В противном случае произойдет повышение уровня кислоты в желудке, что вызывает дискомфорт и неприятные симптомы.

Похудейте

Лишний вес – одна из главных причин развития рефлюксной болезни. Избыток жира давит на брюшную полость, выталкивает желудочный сок наверх в пищевод. Чтобы предотвратить появление неприятных симптомов, необходимо соблюдать диету с дефицитом калорий и регулярно заниматься спортом.