Виды, причины усталости, способы преодоления

Когда у человека есть энергия, он готов покорить весь мир. В случае усталости обычный день кажется нескончаемым, на выполнение дел не хватает сил. Почему такое происходит, какими способами можно преодолеть ситуацию.

Усталость связана с переутомлением, неправильным питанием, стрессом, малоподвижным образом жизни, возрастом. Нередко ее причинами бывают следующие проблемы:

• Анемия. В этом случае в крови слишком мало гемоглобина, белка, который транспортирует кислород по организму. Результатом становится снижение уровня энергии.
• Болезни сердца. Оно менее эффективно перекачивает кровь, что вызывает скопление жидкости в легких. Это может вызвать одышку, уменьшить поступление кислорода к жизненно важным органам, привести к усталости.
• Гипотиреоз. Недостаточная активность щитовидной железы вызывает увеличение веса, слабость, сухость кожи, ощущение холода и запор.
• Лечение. Чувство усталости могут спровоцировать некоторые препараты от артериального давления, антидепрессанты, успокаивающие и антигистаминные средства.
• Нарушения сна. Самые распространенные – бессонница, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, гиперактивный мочевой пузырь и увеличенная простата, заставляющие вставать по ночам в туалет.
• Гормональные изменения. Усталость – симптомом низкого уровня тестостерона у пожилых мужчин и эстрогена у женщин во время менопаузы.
• Депрессия, тревога, часто вызывающие упадок сил.
• Синдром хронической усталости. Серьезное расстройство не проходит после отдыха, может усиливаться при физической или умственной активности.

Усталость – это не просто чувство сонливости. Она включает в себя несколько видов:

1. Физическая. Состояние вызывает недостаток сил и выносливости, слабость, утомляемость. После нагрузок устают мышцы, которые не могут эффективно сокращаться.
2. Умственная. Состояние связано с утомлением мозга. Для него характерны отсутствие концентрации, замедление реакции, потеря мотивации.
3. Эмоциональная, которая приводит к скуке, упадку духа.

Чтобы преодолеть ситуацию, используют следующие методы лечения:

• Регулярная физическая активность. Она улучшает сон, дает клеткам энергию, обеспечивает циркуляцию кислорода, поднимает настроение.
• Диета, содержащая продукты с низким гликемическим индексом. Сахара в них усваиваются медленно, это помогает избежать дефицита энергии, который обычно возникает после использования простых углеводов и рафинированных крахмалов.
• Разумное потребление кофеина. Он повышает бдительность, обостряет ум.
• Ограничение алкоголя. Спиртные напитки обладают седативным действием.
• Увлажнение организма. Усталость – один из первых признаков обезвоживания.
• Исключение дневного сна.
• Делегирование своих профессиональных, семейных и социальных обязательств, что помогает противодействовать переутомлению.
• Контроль стресса с помощью расслабляющих практик.