Как сон связан с ожирением

Еще недавно считалось, что вес человека определяется исключительно питанием и уровнем активности. Сегодня медики понимают связь ожирения со стрессом, общим состоянием здоровья, социально-экономического статусом. Не менее важный фактор риска – нарушение сна.

Сложность в том, что существует замкнутый круг, который необходимо разорвать. Людей с ожирением беспокоит, что только потеря сна приводит к увеличению веса. С другой стороны избыточная масса тела вызывает проблемы полноценного ночного отдыха. Это, в свою очередь, ухудшает биологические процессы, приводящие к набору веса.

Бессонница создает в организме гормональный дисбаланс, который способствует перееданию. Изменение выработки лептина и грелина, регулирующих аппетит, вызывает усиление чувства голода. Кроме того, лишение сна связано с дефицитом гормона роста и повышенным уровнем кортизола. Оба они способствуют ожирению.

Недостаточный сон нарушает метаболизм, вызывает склонность к выбору высококалорийных продуктов. Само по себе ношение лишнего веса имеет физические последствия, влияющие на качество сна. Риск набора массы тела увеличивают калории, потребляемые поздно вечером. Взрослые, которые недостаточно высыпаются, в течение дня испытывают сонливость, усталость, меньше занимаются спортом.

У людей с избыточным весом нередко встречаются состояния здоровья, усугубляющие проблемы со сном:

• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, при которой содержимое желудка попадает в пищевод, вызывает изжогу.
• Обструктивное апноэ во сне. При этом состоянии дыхательные пути частично или полностью сужаются. В результате возникают громкий храп, временная остановка дыхания.
• Астма, воспалительное заболевание дыхательных путей, симптомы которого иногда обостряются ночью.
• Депрессия, приводящая к бессоннице.
• Остеоартрит. Заболевание суставов, характеризующееся износом хрящевой ткани. Избыточный вес вызывает в них дополнительное напряжение.

Чтобы лучше высыпаться при ожирении, врачи дают такие рекомендации:

• Создайте режима отхода ко сну.
• Повысьте физическую активность. Занятия на свежем воздухе дают доступ к естественному освещению, способствуют здоровому циклу сна-бодрствования.
• Купите матрас, который подходит именно вам. Он должен обеспечивать правильное положение позвоночника.
• Организуйте полноценное питание. Ограничьте количество углеводов, ужинайте не позднее, чем за час перед сном.