5 советов, как поддерживать иммунную систему в пожилом возрасте

Процессы старения затрагивают весь организм. Снижение защитных сил приводит распространению инфекции, развитию воспалений, хронических заболеваний. Как людям пожилого возраста поддерживать здоровье иммунной системы.

Контролируйте употребление алкоголя

Спиртные напитки ограничивают поступление в организм питательных веществ, снижают способность белых кровяных телец убивать микробы. Употребление алкоголя повышает риск заражения инфекциями. Если человек сильно пьет, у него в два раза выше шансы умереть от пневмонии. Почти треть больных туберкулезом страдает от алкоголизма.

Бросьте курить

У иммунной системы есть собственные внутренние часы, которых человеку должно хватить на всю жизнь. Время измеряют по длине молекул ДНК, называемых теломерами, а курение их укорачивает. Табак разрушает антиоксиданты в крови, усиливает аутоиммунные реакции и убивает антитела, находящиеся в состоянии готовности к инфекции.

Курение также вызывает воспаление легких. Чтобы ему противостоять, иммунитет расходует антитела, которые могли бы бороться с инфекциями в других местах. Все это повышает риск развития серьезных заболеваний.

Не поклоняйтесь солнцу

Сбросьте лишние килограммы

Большой вес приводит к ослаблению иммунной системы. Жир в области живота вызывает воспаление, повышает риск сердечных заболеваний и диабета. С возрастом он может накапливаться в костном мозге, мышцах и печени. Даже небольшое снижение веса оказывает противовоспалительное действие.

Пенсионерам полезно проанализировать свой рацион. В него необходимо включить больше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами. Следует ограничить жареную пищу, обработанные продукты.

Уменьшите воздействие химических веществ