Как физические упражнения защищают здоровье мозга

Спортивные нагрузки заставляют сердце биться быстрее. Это помогает поддерживать тело и мозг в отличной форме. Любые физические занятия улучшают когнитивные функции. Какими способами это происходит, сколько времени нужно заниматься.

Аэробные тренировки полезны для поддержания здоровья мозга. Их рекомендуют людям с риском развития деменции. Ученые провели исследование, в котором приняли участие 4 группы пожилых людей:

1. Первая – сидела на диете DASH.
2. Вторая – выполняла аэробные упражнения по 45 минут трижды в неделю.
3. Третья – получала медицинское образование.
4. Четвертая – сочетала диету и аэробные занятия.

Через шесть месяцев у участников первой группы показатели оценки исполнительной функции, отвечающей за решение проблем и многозадачность, не изменились. В третьей работа мозга стала хуже. Хорошие результаты у тех, кто занимался спортом. У них улучшились мышление и память. Еще выше были показатели у представителей четвертой группы.

Физическая активность приносит пользу мозгу, помогает сохранить память и оптимальное функционирование несколькими способами:

• Укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Улучшает приток крови к мозгу.
• Уменьшает воспаления.
• Снижает уровень гормонов стресса.
• Увеличивает толщину коры головного мозга.
• Способствует формированию новых нейронных связей, что дает возможность учиться на протяжении все жизни.
• Улучшает целостность нервных волокон.
• Развивает функцию гиппокампа. Это повышает способность к обучению, совершенствует память.

Врачи рекомендуют сосредоточиться на аэробных упражнениях. Это бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, танцы. Они повышают частоту сердечных сокращений, улучшают поступление в мозг кислорода и питательных веществ.

Занятия с интенсивной физической активностью должны проходить три дня в неделю по 15 минут. Если такие тренировки не подходят по состоянию здоровья, необходимо снизить нагрузки. Аналогичный эффект для мозга дадут занятия с умеренной активностью 5 раз в неделю по полчаса.