10 принципов интуитивного питания
Любая диета основана на своде правил или ограничений. Существует философия, построенная совсем на другой концепции. Интуитивное питание подразумевает доверие к своим внутренним сигналам голода и сытости, которые помогают решить, чего и сколько нужно съесть. Какими принципами оно руководствуется.
Откажитесь от диетического мышления
Не слушайте разговоры, не смотрите рекламу о вредных и полезных продуктах. Ешьте то, что вам нравится. Старайтесь определять и распознавать, как на вас влияет подобная информация.Уважайте свой голод
Это биологическая реакция, аналогично дыханию, морганию, позывы к мочеиспусканию, которые люди не пытаются игнорировать. Интуитивное питание – умение прислушаться к своему голоду и стараться понять, какой пищи требует ваше тело.
Примиритесь с едой
Это значит, что с ней нужно прекратить борьбу. Не стоит избегать каких-либо продуктов, перестать использовать жесткие правила, например, не есть после 7 часов вечера.Бросьте вызов продовольственной полиции
Это внутренний голос, который осуждает за лишний кусок торта, обвиняет в плохом поведении за столом. Иногда роль полицейских играют близкие родственники, партнеры, делающие критические замечания.Откройте для себя удовлетворение
Хотя прием пищи – биологическая потребность, продукты, которые вы выбираете, должны приносить радость. В один момент хочется чего-то хрустящего, а в другой – сладкого и тягучего. Прислушивайтесь к себе.Почувствуйте свое тело
Оно подает сигналы голода и сытости. Уловите их и остановитесь. Даже если на тарелке осталась еда, отодвиньте ее в сторону.
Справляйтесь со своими эмоциями без пищи
Люди нередко едят, потому что им скучно, тревожно, грустно. Найдите занятия, которые уменьшат стресс без продуктов питания.Уважайте свое тело
Сначала примите его таким, как есть. Оцените, что оно делает для вас, насколько помогает жить. Все люди разные, на них сильно влияет генетический план. Нельзя сидеть на диете, чтобы попасть в тело, которое для вас не создано.Движение
Физические упражнения иногда заставляют человека думать: «Я обязан потеть и терять калории». Интуитивное питание побуждает совершать движения, которые приносят радость. Исследуйте то, что вам нравится, заставляет ощущать себя сильным и энергичным, и внедрите в жизнь.
Заботьтесь о здоровье с помощью бережного питания
Этот принцип призывает обратиться к науке, чтобы понять потребности организма. Не стоит забывать все знания о питании. Необходимо пользоваться информацией, как продукты влияют на аппетит, здоровье, ощущение сытости.Статья обновлена: 11.08.2022
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
