Йога для облегчения боли в верхней части спины

Боль в верхней части спины может быть вызвана напряжением в одной или нескольких мышцах и значительным усилием, оказываемым на одну или несколько мышц, что может привести к тому, что позвоночник в конечном итоге окажется в неудобном положении.

Йога может быть полезна, помогая вам справиться с болью в верхней части спины, поскольку существует множество поз, которые укрепляют и растягивают мышцы спины, а также улучшают кровообращение в позвоночнике и нервах.

Салабхасана или поза саранчи

Салабхасана - очень хорошая восстанавливающая поза йоги для избавления от боли в верхней части спины и шеи. Это укрепляет верхнюю часть спины и шеи в приподнятом положении и помогает избавиться от боли при регулярной практике.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот на пол или на коврик для йоги. Держите руки рядом с телом.
2. С глубоким вдохом оторвите голову, туловище, руки и ноги от пола.
3. С выдохом отведите плечи назад. Постарайтесь оставаться в этом положении 30-40 секунд. Поддерживайте дыхание, находясь в этом положении.
4. Вернитесь в исходное положение с глубоким выдохом. Не давите на спину, отводя плечи назад.

Марджариасана и Битиласана

Марджариасана и Битиласана двигают весь позвоночник, обеспечивая гибкость и подвижность от крестца до верхней части шейного отдела позвоночника, и являются одной из очень хороших йогасан для избавления от боли в верхней части спины.

Техника Марджариасаны:

1. Встаньте на колени и положите руки на пол или на коврик для йоги.
2. Держите ладони прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Держите руки прямыми, не сгибайте их.
3. Во время выполнения этих асан ваши пальцы ног могут опираться на землю задом наперед.

Техника Битиласаны:

1. На вдохе опустите пупок к земле, выгните позвоночник к небу и посмотрите вверх.
2. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и подтяните подбородок к груди, практикуя это. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
3. Примите позу ребенка, чтобы расслабиться после практики этих асан.

Бхуджангасана или поза кобры

Бхуджангасана укрепляет мышцы вдоль грудного отдела позвоночника и помогает избавиться от боли в верхней части спины и шеи.

Техника:

1. Чтобы выполнить эту позу йоги при болях в верхней части спины, лягте на живот на пол или на коврик для йоги.
2. Сложите руки и положите ладони рядом с плечами, а на вдохе поднимите голову и верхнюю часть тела таким образом, чтобы вес тела переносили ваши руки.
3. Поднимите голову, пока ваше туловище приподнято. Посмотрите вверх и сфокусируйте взгляд на точке вверх.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Гомукхасана

Гомукхасана - это восстанавливающая поза, которая растягивает мышцы спины, а регулярная практика гомукхасаны может помочь избавиться от ишиаса и болей в верхней части спины.

Техника:

1. Сядьте на пол или на коврик для йоги, вытянув ноги перед туловищем.
2. Согните левое колено таким образом, чтобы пятка стопы касалась правого бедра.
3. Согните правую ногу таким образом, чтобы правое колено находилось прямо над левым коленом. На вдохе поднимите правую руку вверх и вдоль уха.
4. Выдохните, согните локоть и поместите правую руку между лопатками, ладонью к спине.
5. Отведите левую руку за спину ладонью вверх и попытайтесь захватить правую руку левой рукой.
6. Убедитесь, что во время выполнения этого упражнения ваша спина прямая и не согнута.
7. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, дыша нормально. Освободите позу и практикуйте позу с другой стороны.

Баласана или поза ребенка

Баласана - это одна из расслабляющих асан, которая успокаивает ум, снимает беспокойство и растягивает спину, тем самым снимая мышечное напряжение и боль.

Техника:

1. Сядьте в ваджрасану.
2. Отведите руки назад таким образом, чтобы обе руки лежали по обе стороны от бедер.
3. Наклонитесь вперед и дотроньтесь лбом до пола.
4. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.