Здоровье

7 техник релаксации, помогающих в борьбе со стрессом

СОДЕРЖАНИЕ

1. Глубокое дыхание

2. Постепенное расслабление мышц

3. Управляемое изображение

4. Медитация сканирования тела

5. Упражнения

6. Медитация осознанности

7. Йога

Для большинства людей расслабление означает полежать на диване перед телевизором. Это не помогает противостоять разрушительному воздействию стресса на тело и разум. Вместо этого следует освоить различные техники релаксации, которые активируют естественное расслабление.

Глубокое дыхание

Практика помогает сосредоточиться на своем теле. Техника включает медленные, длинные и глубокие вдохи и выдохи, на которых нужно сфокусировать внимание. Это отвлекает от блуждающих мыслей и ощущений.

Постепенное расслабление мышц

Их зажимы – один из признаков стресса. Необходимо систематически сокращать и расслаблять различные группы мышц тела.

Управляемое изображение

Можно снизить уровень стресса, если нарисовать в голове живописное место, где возникает ощущение комфорта. Когда сложно это сделать в уме, можно найти в интернете изображение природы, которое приводит в спокойное состояние.

Медитация сканирования тела

Техника включает внимание к различным областям и ощущениям в них с определенной последовательностью. Сканирование начинают с пальцев ног, а затем постепенно переходят к голове. Это отличный способ снять напряжение, которое испытывает тело, а человек не всегда осознает.

Упражнения

Люди, ежедневно занимающиеся спортом, реже испытывают тревогу и беспокойство. Физическая активность снижает уровень гормона стресса, улучшает качество сна. Можно заниматься бегом, ходьбой, танцами или ездой на велосипеде. Желательно, чтобы это доставляло удовольствие.

Медитация осознанности

Технику релаксации необходимо выполнять, сидя в удобной позе. Следует сосредоточить внимание на своем дыхании. Важно направлять ум в настоящий момент, не отвлекаться на прошлое или будущее.

Йога

Восточная практика тела и ума сочетает контролируемое дыхание, физические позы и расслабление (медитацию). Это помогает достичь спокойствия, справиться со стрессом и тревогой.

Что вы думаете о статье

Обсудить

7 техник релаксации, помогающих в борьбе со стрессом

Камила Улунова

Это всё конечно актуально когда нужно быстро успокоиться. А на долгосрочную перспективу для улучшения работы центральной нервной системы, сердца и сосудов могу рекомендовать эваларовский магний + калий кардио в шипучих таблетках. Здорово работает. Причём и усваивается хорошо. Кстати покупаю в интернет-магазине фитомаркет, иностранные сайты не нужны.

3 дн.

Соня Лбова

У меня муж страдал от нервного перенапряжения....в итоге именно такие техники и помогли. Но конечно потом порекомендовала ему пить мэнс формулу больше чем поливитамины, остался очень доволен. Общеукрепляющее воздействие идёт в том числе и на нервную систему...причём в составе есть даже кайенский перец, который стабилизирует работу нервов тоже.

3 дн.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Реклама на сайте

Статья обновлена: 13.04.2022

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.