6 причин тяги к сахару

У многих людей не получается обходиться без сладкого. Желание съесть конфету или десерт иногда возникает после еды или в какое-то определенное время. По каким причинам у человека появляется тяга к сахару. Способы, помогающие ее преодолеть.

Диеты, вызывающие пристрастие

Если человек ограничивает потребление белка, у него уровень сахара в крови сначала повышается и резко падает. Организму необходимо срочно пополнить запасы.

Другая причина – низкоуглеводная диета. В первые дни человек испытывает сильную тягу к сахару. Ему не хватает получаемой энергии. Желание употреблять сладости пропадает через несколько дней, когда организм адаптируется к новому режиму питания.

Вредные привычки

Человек, который не выспался, утром может испытывать сильную потребность в сахаре. Ночью происходит выработка гормонов голода и сытости. При бессоннице возникает их дисбаланс, у человека растет аппетит, желание есть сладкое.

Депрессия

В таком состоянии потребление сахара увеличивает выработку гормона серотонина, который регулирует настроение, влияет на память, социальное поведение. Человек на время чувствует себя счастливым, а мозг требует продлить такое ощущение.

Дефицит минералов

Тягу к сахару может спровоцировать недостаток железа. Он вызывает снижение энергии, слабость, усталость.

Дисбаланс магния, хрома, цинка и кальция

Эти минералы поддерживают насыщение организма водой. Иногда человек путает два желания – пить и съесть сладкое.

Стресс

В состоянии эмоционального перенапряжения организм вырабатывает гормон кортизол. который влияет на уровень глюкозы и инсулина. Тело использует запасы энергии, чтобы справиться с перегрузкой. Их можно быстро пополнить, если съесть сахар.

Как ослабить тягу к сладкому

• Включите в рацион больше белков.
• Высыпайтесь. Ложитесь вечером и вставайте в одно и тоже время.
• Избегайте низкоуглеводных диет.
• Используйте альтернативные источники серотонина – сыр, яйца, грецкие орехи. Увеличьте физические нагрузки.
• Выбирайте продукты и добавки, которые содержат хорошо усвояемые формы магния, хрома, кальция, цинка.