Как снизить уровень кортизола

Стероидный гормон вырабатывают надпочечники, когда организм попадает в условия стресса. Он увеличивает уровень сахара в крови, чтобы обеспечить энергию, необходимую для избегания опасности. Если количество кортизола превышено, – это может вызвать серьезные проблемы здоровья. Как его снизить естественными способами.

Уровень кортизола падает после разрешения стрессовой ситуации. Он может сохраниться на высоком уровне, если тело все еще ощущает угрозу. Такое состояние вызывает серьезные проблемы:

• Беспокойство.
• Мышечное напряжение и боль.
• Депрессию.
• Инфаркт, инсульт.
• Головные боли.
• Проблемы со сном.
• Нарушение иммунитета.
• Проблемы пищеварения.
• Расстройство памяти и концентрации внимания.
• Набор веса.

Чтобы естественным образом снизить уровень кортизола, врачи дают свои рекомендации:

• Соблюдайте режим сна, высыпайтесь.
• Сократите потребление алкоголя и кофеина.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Это способствует выработке гормона хорошего настроения.
• Прекратите курить.
• Осознавайте свои мысли, которые приводят к стрессу. Старайтесь заменить их позитивным мышлением.
• Смейтесь. Это стимулирует выброс эндорфинов, повышающих удовольствие.
• Практикуйте осознанность. Сосредоточьтесь на настоящем, не думайте о прошлом и будущем.
• Оптимизируйте свои ожидания перед стрессовым событием. Оцените факторы, которые вы не можете контролировать.
• Займитесь йогой. Занятия делают упор на расслабление, глубокое дыхание и осознанность.
• Реализуйте себя в творчестве. Рисование, создание коллажей, лепка из глины или раскрашивание помогают снизить уровень кортизола. Полезно шить, делать украшения, играть на музыкальных инструментах.
• Освойте диафрагмальное дыхание. Оно помогает расслабиться, почувствовать умиротворение.
• Сократите нагрузки. Найдите время, чтобы позаботиться о себе.