Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

Что такое окислительный стресс и как он влияет на ваш организм

Свободные радикалы вырабатываются клетками организма в ходе нормальных повседневных метаболических процессов. Однако они также вырабатывают антиоксиданты, которые нейтрализуют эти свободные радикалы. На общем уровне организм способен успешно поддерживать баланс между антиоксидантами и свободными радикалами. Когда существует дисбаланс, избыток свободных радикалов может вызвать в организме большие цепные химические реакции известны как окисление.

Окислительный стресс возникает, когда в организме наблюдается дисбаланс антиоксидантов и свободных радикалов.

Причины

Существует множество факторов, которые приводят к чрезмерной выработке свободных радикалов и окислительному стрессу. К ним относятся:

  • Стиль жизни.
  • Диета.
  • Факторы окружающей среды, такие как радиация и загрязнение.

Естественная иммунная реакция вашего организма также может иногда вызывать окислительный стресс, даже если это только временно. Этот тип окислительного стресса вызывает легкое воспаление в организме, которое, как правило, автоматически проходит после того, как ваша иммунная система борется с инфекцией или восстанавливает любой износ или травму.

Однако неконтролируемый окислительный стресс в течение длительного периода времени может ускорить процесс старения, а также способствовать развитию многих заболеваний.

Влияние на организм

В то время как окисление является нормальной и необходимой процедурой организма, окислительный стресс возникает только тогда, когда существует дисбаланс между антиоксидантной активностью организма и активностью свободных радикалов. Когда все функционирует правильно, свободные радикалы помогают бороться с патогенами, которые могут проникнуть в организм, тем самым защищая от инфекций.

Однако, когда свободных радикалов присутствует больше, чем может быть уравновешено антиоксидантами, эти свободные радикалы начинают наносить ущерб ДНК, жировой ткани и белкам в организме. Поскольку ДНК, липиды и белки составляют большую часть вашего организма, повреждение свободными радикалами со временем может вызвать множество заболеваний.

Некоторые из заболеваний, которые могут быть вызваны этим дисбалансом свободных радикалов и антиоксидантов в организме, включают:

  • Диабет.
  • Болезни сердца.
  • Высокое кровяное давление или гипертония.
  • Воспалительные состояния.
  • Атеросклероз, состояние, которое вызывает затвердение кровеносных сосудов.
  • Рак.
  • Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
  • Окислительный стресс также является огромным фактором, способствующим старению.

Факторы риска окислительного стресса

Каждый человек производит некоторое количество свободных радикалов в своем организме в результате естественных процессов. Свободные радикалы также присутствуют в окружающей среде, и вы можете подвергаться их воздействию через источники окружающей среды, в том числе:

  • Озон.
  • Излучение.
  • Загрязнение.
  • Сигаретный дым.
  • Некоторые виды пестицидов и чистящих средств.

Регулярное употребление алкоголя, продуктов с высоким содержанием сахара и жира также может привести к увеличению выработки свободных радикалов в организме.

Как предотвратить окислительный стресс

Хотя полностью избежать воздействия свободных радикалов и окислительного стресса невозможно, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму его воздействие на организм.

Первое, что вам следует сделать, это повысить уровень антиоксидантов и уменьшить выработку свободных радикалов. Один из способов сделать это – убедиться, что вы потребляете достаточное количество антиоксидантов в своем рационе. Ежедневное употребление не менее пяти порций разнообразных фруктов и овощей – лучший способ защитить свой организм от свободных радикалов.

Некоторыми из лучших фруктов и овощей, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы увеличить количество антиоксидантов и уменьшить количество свободных радикалов, являются:

  • вишня;
  • черника;
  • чернослив;
  • цитрусовые;

  • оливки;
  • помидоры;
  • темные листовые овощи;
  • рыба и орехи;
  • лук;
  • чеснок.

Существует также множество вариантов здорового образа жизни:

  • Регулярная, умеренная физическая нагрузка повышает естественный уровень антиоксидантов в организме, а также уменьшает повреждения, вызванные окислительным стрессом. Регулярные физические упражнения также связаны с увеличением продолжительности жизни, снижением риска заболеваний и рака, а также уменьшением последствий старения.
  • Курение. Вы должны не только избегать курения, но и воздействия вторичного табачного дыма.
  • Солнцезащитный крем предотвратит повреждение кожи ультрафиолетовыми лучами солнца.
  • Переедание удерживает ваше тело в состоянии длительного окислительного стресса. Принимайте пищу через соответствующие промежутки времени, а также ешьте небольшими или умеренными порциями.
Что вы думаете о статье
Обсудить
Что такое окислительный стресс и как он влияет на ваш организм


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 26.01.2022

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Похожие статьи