Каковы признаки переутомления

Чувство постоянной усталости независимо от того, сколько вы спите, называется переутомлением. Состояние переутомления указывает на то, что ваше тело страдает от состояния хронической усталости. Переутомление может быть физическим, умственным или даже сочетанием того и другого. Каковы признаки переутомления и как вы можете сказать, что ваше тело сейчас переутомлено.

Эмоциональные признаки

Истощение либо из-за длительного периода бессонницы, либо из-за чрезмерной физической нагрузки, влияет на вашу способность взаимодействовать и общаться с другими людьми. Вы, вероятно, испытаете потерю памяти, раздражительность, депрессию и трудности с речью. Депрессия также может способствовать вашей бессоннице, вызывая порочный круг дальнейшего истощения и других проблем, связанных с переутомлением.

Когнитивные признаки

Когда ваше тело лишается достаточного отдыха и переутомляется, это сказывается и на вашем уме. Когда вы переутомляетесь, вашему разуму начинает трудно нормально функционировать. Вы можете испытывать затуманенное зрение, головокружение и даже легкие галлюцинации. Эти когнитивные проблемы, вероятно, повлияют на ваше пространственное восприятие, а также ограничат вас в выполнении задач, требующих от вас нормального уровня координации глаз и рук или ловкости.

Физические эффекты

Когда вы переутомляетесь, системы вашего тела начинают действовать неестественным и необычным образом. Это может вызвать дрожь и тошноту, еще больше усложняя те трудности, с которыми вы уже сталкиваетесь из-за когнитивных последствий переутомления. Если вы продолжите испытывать длительную усталость, то также существует возможность резкого похудения или набора веса.

Невидимые последствия чрезмерной усталости

Существует множество заболеваний, которые напрямую связаны с хронической усталостью. Двумя наиболее распространенными заболеваниями, которые могут быть вызваны хронической усталостью, являются болезни сердца и гипертония или высокое кровяное давление. Это очень серьезные состояния, и вы должны немедленно обратиться за медицинской консультацией, если чувствуете, что ваша усталость и истощение могут способствовать таким хроническим состояниям.

Некоторые другие признаки, указывающие на то, что вы переутомлены или переутомлены:

• хроническая сонливость;
• хроническая усталость;
• частые головные боли;
• головокружение;
• боль или ноющие мышцы;
• замедленные рефлексы и реакции;
• мышечная слабость;
• обесцененное суждение;
• нарушение процесса принятия решений;
• капризность, особенно раздражительность;
• потеря аппетита;
• нарушение зрительно-моторной координации;
• расплывчатое зрение;
• снижение функции иммунной системы;
• галлюцинации;
• проблемы с кратковременной памятью;
• плохая концентрация;
• низкий уровень мотивации;
• сниженная способность обращать внимание на любую текущую ситуацию.

Симптомы переутомления в конечном итоге начнут влиять на вашу работоспособность в широком спектре видов деятельности, начиная с повседневной офисной работы и заканчивая вождением автомобиля. Это повлияет на каждый аспект вашей жизни. Учтите это, известно, что недостаток сна является наиболее распространенной причиной дорожно-транспортных происшествий и травм каждый год.

Помимо переутомления, недостаток сна может также вызывать другие симптомы и осложнения:

• потеря памяти;
• хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет и инсульт;
• увеличение веса и ожирение.

Предотвращение переутомления

У взрослых профилактика переутомления начинается с разработки здорового режима сна, который позволит вам полноценно отдыхать ночью каждый день в обязательном порядке. Некоторые советы, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы обеспечить себе достаточный сон по ночам:

• Избегайте употребления кофеина как минимум за шесть часов до сна.
• Старайтесь ложиться спать каждую ночь в одно и то же время, если это возможно.
• Также старайтесь по возможности высыпаться одинаково каждую ночь.
• Избегайте любых физических нагрузок или даже физических упражнений по крайней мере за три часа до сна.
• Убедитесь, что вы создали режим перед сном, который не включает в себя экранное время.

Если вы страдаете от недостатка сна, попробуйте наверстать упущенное, добавив немного дополнительного времени к своему времени сна. Однако не увеличивайте время сна слишком сильно, так как тогда вам будет трудно снова заснуть следующей ночью.