Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

6 суперпродуктов от природы

Каждый натуральный продукт по-своему полезен. Но есть среди них просто кладези витаминов, минералов и прочих жизненно необходимых микроэлементов. Эти суперпродукты от необходимо добавить в свой рацион, если вы заботитесь о здоровье.

Шпинат

Это зеленый листовой овощ помогает улучшить здоровье глаз. Он богат железом, а также полон клетчатки, которая отлично подходит для вашей пищеварительной системы. Вот лишь некоторые из природных витаминов, минералов и соединений, содержащихся в шпинате:

  • Витамин С улучшает иммунные функции.
  • Витамин К1 помогает крови правильно свертываться
  • Фолиевая кислота необходима для роста тканей
  • Железо помогает вырабатывать богатые кислородом красные кровяные тельца для получения энергии, а также способствует укреплению здоровых клеток кожи, волос и ногтей.
  • Кальций способствует укреплению костей.
  • Лютеин необходим для здоровья глаз.

В 100 г сырого шпината содержится всего 23 калории – это самый низкокалорийный продукт во всем этом списке.

Авокадо

В наши дни можно считать модным есть авокадо, но это не единственная причина включить его в свой рацион. Авокадо богат здоровыми жирами, но в 100 г продукта содержится всего 160 калорий, 26% от рекомендуемой суточной нормы витамина К, 20% от нормы фолиевой кислоты и 17% от нормы витамина С, а также:

  • Витамин Е, который способствует хорошему здоровью кожи и правильной работе иммунной системы
  • Калий, который связан со снижением кровяного давления.
  • Витамин В5, который помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему
  • Витамин В6, который помогает поддерживать здоровую нервную систему.
  • Полезные для сердца мононенасыщенные жиры (олеиновая кислота).

Бобы

Употребление большого количества бобовых может помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление, а также риск развития сердечных заболеваний. Они также являются важным источником клетчатки и белка в вашем рационе.

Вот что еще вы получите от бобовых:

  • Белок, который стабилизирует уровень сахара в крови, когда он потребляется с углеводной пищей, и поддерживает здоровые кости, мышцы и кожу.
  • Железо, которое помогает вашему организму вырабатывать здоровые, богатые кислородом эритроциты для получения энергии, а также способствует здоровым клеткам кожи, волос и ногтей.
  • Магний, который связан со снижением кровяного давления и риска депрессии.
  • Витамин В6, который помогает поддерживать здоровую нервную систему.

Лимоны

Это один из самых здоровых продуктов на Земле. Лимон с высоким содержанием витамина С полезен для вашей иммунной системы. Небольшая порция лимонного сока каждый день может помочь предотвратить развитие камней в почках, так как он увеличивает объем и цитрат мочи. Лимоны также обладают противораковыми свойствами.

Лимоны не просто полезны для здоровья – они также помогают организму усваивать питательные вещества (например, железо) из других источников пищи.

Красная рыба

Белок - это сила! Помогая вашему организму быстрее восстанавливаться после травм, защищая ваши кости и укрепляя сильные мышцы, кожу, волосы и ногти, он является важным питательным веществом в вашем рационе. Красная рыба не только насыщена белком, но и богата омега-3 жирными кислотами.

Витамины группы В (B12, B3, B6) помогают поддерживать энергию, оптимально действуют на мозг и нервную систему.

Грецкие орехи

Считается, что регулярное употребление грецких орехов улучшает здоровье мозга, а также помогает предотвратить сердечные заболевания и рак. Они также являются отличным источником необходимых витаминов и минераловЕ

  • Медь способствует здоровью сердца и иммунной системы.
  • Фолиевая кислота, которая необходима для роста тканей.
  • Фосфор и марганец, которые помогают поддерживать крепкие кости.
  • Витамин В6, который помогает поддерживать здоровую нервную систему
Что вы думаете о статье
Обсудить
6 суперпродуктов от природы


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 06.05.2021

Похожие статьи