Профилактика проблем со спиной при работе в саду и во дворе

Позвоночник – это центральная опора всей вашей скелетной системы. Здоровый позвоночник имеет S-образную форму с тремя естественными изгибами. Когда кривые находятся в равновесии, вес вашего тела распределяется равномерно. Сильные мышцы спины, ног и живота помогают вам сохранять это равновесие. При работе во дворе и в саду часто приходится нагибаться, тянуться, поднимать тяжести. Если ваша спина не привыкла к такого рода нагрузкам, следуйте советам, чтобы потом вы не страдали от болей.

Знайте свой предел возможностей

• Распределяйте большие нагрузки на более мелкие.
• Если вам нужно переместить что-то тяжелое, позовите на помощь.
• Скользите или катите предметы вместо того, чтобы поднимать их, используйте тачку
• Не наклоняйтесь и не стойте на коленях в течение длительного времени.
• Если вы не можете дотянуться до нужных инструментов, используйте прочную лестницу.
• Для посадки и прополки сядьте на маленький табурет или низкий стул.
• Выбирайте мотыги, лопаты, грабли и другие большие инструменты, которые легки и имеют длинные ручки.
• При работе лопатой держите руки далеко друг от друга на черенке.
• Наклоняясь, сгибайте колени, а не поясницу.
• Садовые шланги могут быть неудобны для подъема и переноски. Используйте катушку шланга для хранения и перемещения.

Подъем, перенос, толчок

• Чтобы что-то поднять, подойдите близко к предмету. Расставив ноги на ширину плеч, согнув колени, чтобы опуститесь в положение сидя на корточках, сохраняя спину прямой. Медленно возвращайтесь в положение стоя.
• Носите предметы близко к телу, прижав локти.
• По возможности толкайте предметы, а не тяните их – у вас будет вдвое больше энергии.
• Держите туловище близко к газонокосилке, сеялке или другому оборудованию и используйте обе руки для максимальной силы и минимального напряжения.

Садоводство для здоровья

Садоводство полезно для ума и тела. Если вы обращаете внимание на базовую безопасность спины и используете правильные инструменты, вы можете наслаждаться плодами своего труда без риска заработать радикулит.