7 шагов, которые помогут хорошо выспаться
Полноценный ночной отдых положительно влияет на здоровье, способствует высокой продуктивности в течение дня. Не всегда удается вечером вовремя уснуть, а утром с удовольствием встать с постели. Чтобы решить эту проблему, нужно сделать несколько шагов.
Придерживайтесь одного времени для пробуждения и засыпания
Минимальная продолжительность сна должна составлять 7 часов. Для каждого человека это индивидуальный показатель. Важно вставать утром в одно время. Соблюдение режима помогает хорошо выспаться. Вечерний отход ко сну – не менее ценный ритуал. Даже, если не получается сразу уснуть, отдых в постели уже начинает восстанавливать силы.
Наведите в спальне порядок
После пробуждения необходимо заправить кровать, положить на свои места все вещи. Наведение порядка утром успокаивает, а вечером приятно войти в аккуратную комнату, готовую ко сну. Это помогает хорошо выспаться.Выполняйте упражнения на улице или при ярком свете
После подъема полезно сделать зарядку или провести спортивную тренировку. Солнечный свет – сильный стимул, заставляющий соблюдать график во всех делах наступающего дня. Его могут заменить яркие лампы, которые будят мозг для продуктивной работы.Ужинайте рано
Поздний прием пищи требует больше ночного времени для ее переваривания. Это мешает нормальному сну. Ограничьте потребление алкоголя. Спиртные напитки подавляют глубокий сон, вызывают обезвоживание, ухудшают дыхание, способствуют ночным походам в туалет.Отключите электронную технику
Экраны телефона, компьютера, других гаджетов дают синее свечение. Они мешают быстрому засыпанию, тормозят производство гормона сна мелатонина. Всю технику желательно отключить за час до отхода ко сну.Создайте комфортные условия
Установите порядок подготовки ко сну
Период расслабления может занимать 15–20 минут. В это время полезно сделать упражнения на растяжку, принять теплую ванну, почитать бумажную книгу или послушать успокаивающую музыку. Организм начнет готовиться ко сну, вырабатывать мелатонин.Статья обновлена: 19.11.2020
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
