4 способа сохранить активность во время депрессии

Плохое настроение, заторможенность, нежелание совершать какие-либо действия – все это заставляет человека лежать на диване. Чтобы в период депрессии повысить интерес к жизни, нужно заниматься собой. Для этого требуются побуждение к действию, практика и подходящие упражнения.

Мотивация

Начните с малого

Иногда большие планы требуют огромных усилий, которые сложно сконцентрировать в период депрессии. Лучше разбить выполнение задачи на маленькие части. Если в реализации каждой получится добиться успеха, следующий шаг будет сделать намного проще.

Необязательно сразу приступать к активным тренировкам. Можно встать утром и выполнить несколько упражнений гимнастики и обойти вокруг дома. Не исключено, что назавтра вам захочется продлить маршрут.

Практикуйте внимательность

Во время депрессии нередко происходит внутренний монолог. Человек начинает критиковать себя и выполняемые действия. Ему кажется, что все вокруг на него смотрят и осуждают.

Вместо этого следует обратить внимание на объективные изменения. Нужно почувствовать, как стучит сердце, сокращаются мышцы, происходит дыхание. Такие осознанные наблюдения уводят от бесполезного внутреннего разговора, помогают сохранить активность.

Подберите эффективные упражнения