15 научных рекомендаций по снижению риска развития деменции

Деменция - это болезнь, которая разрушает память и делает людей неспособными выполнять свои повседневные обязанности, такие как прием пищи, вождение автомобиля или оплата счетов. На деменцию влияет множество факторов, в том числе семейный анамнез и генетика. От деменции нет лекарства, и ее нельзя предотвратить. Однако риск развития патологии можно снизить.

Питайтесь растительной пищей

Исследования показывают, что высокое потребление овощей может замедлить скорость возрастного снижения когнитивных функций. Другое исследование показало, что употребление растительной пищи в сочетании с регулярными физическими упражнениями, меньшим стрессом и социализацией может улучшить симптомы умеренных когнитивных нарушений и ранней болезни Альцгеймера.

Абсолютно важно придерживаться средиземноморской диеты и регулярных аэробных упражнений не менее 30 минут пять дней в неделю. Диета и физические упражнения помогут людям поддерживать здоровую массу тела.

Регулярно занимайтесь спортом

Помимо контроля веса, упражнения уменьшают количество сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, особенно слабоумия. Пожилые пациенты обычно не могут заниматься интенсивной деятельностью, но даже ходьба эффективна для снижения риска болезни Альцгеймера.

Делайте прививки

Данные проведенных исследований показывают, что обычные прививки могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и другие формы деменции.

Исследования вакцин против опоясывающего лишая и гриппа показали снижение риска для вакцинированных людей. Эксперты, хотя и не уверены, считают, что инфекционные агенты, такие как вирус герпеса, вызывающий опоясывающий лишай у пожилых людей, играют определенную роль в заболевании и что защита от него может помочь.

Другая теория состоит в том, что вакцины снижают реакцию иммунной системы на амилоидную бляшку, которая присутствует на высоких уровнях у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Это может показаться нелогичным, но когда иммунная система атакует амилоидную бляшку, это также увеличивает вероятность хронического воспаления головного мозга и гибели клеток.

Принимайте витамины ежедневно

Согласно исследованиям, изучающим когнитивные преимущества поливитаминов, ежедневный прием поливитаминов может замедлить потерю памяти у людей в возрасте 60 лет и старше примерно на два года.

Избегайте загрязнения воздуха

Исследования показывают, что воздействие загрязнения воздуха увеличивает риск развития деменции, в то время как качество свежего воздуха снижает риск.

Защититесь от черепно-мозговой травмы

Пожилые люди часто ударяются головой при падении. Исследования показывают, что даже умеренная травма (даже в молодом возрасте) может увеличить риск развития деменции с возрастом.

Защитите свой слух

Для защиты от громких звуков используйте затычки для ушей или наушники с шумоподавлением. Используйте слуховой аппарат, если он у вас есть. Берите, если вам это нужно. Люди с потерей слуха могут избегать общения, что может увеличить риск развития деменции.

Поддерживайте свои социальные связи

Исследования показывают, что люди, поддерживающие социальные связи, реже страдают деменцией по сравнению с людьми, живущими в одиночестве. Эксперты считают, что принудительная изоляция, введенная во время пандемии, могла увеличить риск.

Постарайтесь уменьшить чувство одиночества

Одно исследование показало, что пожилые люди, которые чувствуют себя одинокими, а не одинокими, могут иметь более высокий риск развития деменции. Вы можете стремиться противостоять чувству одиночества, укрепляя социальные связи, которые у вас уже есть, находя единомышленников и пробуя когнитивно-поведенческую терапию.

Следите за своим кровяным давлением, уровнем сахара в крови и холестерином

Гипертония может повредить сердце, кровеносные сосуды и мозг, увеличивая опасность инсульта. Инсульт нарушает приток крови к мозгу, увеличивая риск сосудистой деменции. Высокий уровень сахара в крови приводит к диабету, который, в свою очередь, может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и когнитивных нарушений. Снижение уровня холестерина может снизить риск развития деменции.

Хорошо высыпайтесь

Исследования показывают, что бессонница связана с повышенным риском развития болезни Альцгеймера.

Уменьшите потребление алкоголя

Алкоголь может усугубить такие нарушения здоровья, как диабет, гипертония, инсульт и нарушение памяти, что увеличивает риск развития деменции.

Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя также увеличивает опасность падений, автомобильных аварий и других несчастных случаев, которые могут привести к черепно-мозговой травме, а также к заболеваниям печени.

Бросьте курить

Курение сигарет связано с множеством серьезных проблем со здоровьем, которые повышают риск развития деменции, включая болезни сердца и инсульт.

Курение может иметь несколько последствий, в том числе уменьшить кровоток. Эксперты говорят, что есть веские доказательства того, что курение связано с риском развития деменции.

Старайтесь избегать снотворных

Есть некоторые доказательства, связывающие снотворное с риском развития деменции, но нет исследований, подтверждающих это. Тем не менее, существует так много биологических причин, по которым эти препараты могут привести к риску деменции.

Решайте головоломки

Занятия, которые будут занимать ваш мозг, могут помочь. Читайте, пишите и играйте в настольные игры. Исследования показывают, что такие занятия имеют большое значение.