7 новогодних обещаний для здоровья сердца

Наступление января – отличная возможность задуматься о своем благополучии. Долгосрочную пользу здоровью сердца принесет реализация новогодних обещаний. Какие планы окажут существенную в поддержку сердечно-сосудистой системе.

Регулярные медицинские осмотры

Посещение врача – основа профилактики. Болезни сердца могут долго оставаться незаметными, поэтому важно постоянно контролировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина, частоту сердцебиения. На приеме специалист заметит ранние признаки заболеваний и даст рекомендации по их предотвращению.

Больше движения

Значительное влияние оказывает даже малая активность, например, подъем по лестнице вместо лифта. Физические нагрузки снижают уровень холестерина, стабилизируют давление, улучшают психическое состояние и предотвращают диабет. Добавьте в свой день активности – начните с пеших прогулок или утренней зарядки.

Здоровое питание

Это не временная диета, а образ жизни. Выберите подходящую систему, например, добавьте больше растительной пищи, исключите избыточное употребление сладкого и жирного. Такие изменения снизят риски сердечно-сосудистых заболеваний и улучшат общее самочувствие.

Уменьшение стресса

Тревоги и волнения напрямую влияют на сердце. Их высокий уровень повышает давление, ускоряет сердцебиение, может спровоцировать приступ. Чтобы расслабиться, попробуйте медитацию, чтение книг или прогулки. Подойдет и физическая активность, которая стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья.

Полноценный сон

Хронический недосып отрицательно сказывается на состоянии сердца. Он может вызвать гипертонию, нарушение ритма и даже сердечную недостаточность. Старайтесь не пить кофе во второй половине дня, выключайте гаджеты за час до сна, спите в прохладной и темной комнате.

Отказ от курения

Привычка вредит не только легким, но и сердцу. Отказ от сигарет снижает давление, улучшает общее состояние организма, уменьшает риск инсульта и инфаркта.

Контроль потребления алкоголя

Чрезмерное его количество может вызвать гипертонический криз, аритмию и увеличить риск диабета. Постарайтесь сократить потребление спиртных напитков или полностью отказаться от них.