5 лучших витаминов для редеющих волос

Каждый из нас хочет иметь густую шевелюру до глубокой старости. Но преждевременное облысение можно предотвратить с помощью здорового питания и необходимых витаминов и питательных веществ, способствующих росту волос. Витамины для истончения волос присутствуют в обычных продуктах питания и могут быть легко включены в ваш рацион.

Омега-3 жирные кислоты

Если вы слышали о различных полезных свойствах омега-3 жирных кислот, которые в изобилии содержатся в различных рыбьих жирах, вы, вероятно, слышали о их пользе для роста волос и способности обращать вспять процесс истончения волос. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, были тщательно исследованы и их польза для кожи и волос.

Большинство исследований пришли к выводу, что жирные кислоты омега-3, принимаемые в дополнение к витаминам для истончения волос, отлично подходят для здоровья волос. Он может способствовать изменению характера роста волос и значительному уменьшению их выпадения и истончения.

Жирные кислоты омега-3 в изобилии содержатся в рыбе, такой как лосось, тунец, макрель и сардины. Эти кислоты в значительном количестве содержатся даже в яичных желтках, миндале, грецких орехах, семенах конопли и льняном семени, а также в других продуктах. Если вы не можете есть рыбу и продукты, богатые омега-3, всегда можно рассмотреть возможность приема добавок с омега-3 жирными кислотами.

Цинк

Цинк уже давно используется для борьбы с истончением и выпадением волос, и многие клинические исследования подтвердили роль цинка в росте волос. Соединения цинка широко используются для лечения телогенных выделений и очаговой алопеции, поскольку они способствуют росту и здоровью волос. Многочисленные исследования подтвердили эффективность цинка для роста волос и уменьшения их истончения. Следовательно, цинк, несомненно, включен в список витаминов для истончения волос.

Добавить цинк в свой рацион довольно просто, поскольку он присутствует в широком ассортименте продуктов, таких как устрицы, говядина, баранина, шпинат, семена тыквы, кабачки, орехи, темный шоколад, свинина, курица и грибы. Цинк также можно добавлять в таблетки и тоники, отпускаемые без рецепта, после консультации с вашим врачом.

Биотин и витамин В5

Биотин и витамины группы В5 могут многое сделать для здоровья волос и кожи. Витамины группы В необходимы при истончении и выпадении волос. Биотин обладает восстанавливающим действием, которое может защитить волосы, поврежденные средствами для ухода за волосами, воздействием солнца, выпрямления волос и сушки феном, а также загрязнителями окружающей среды. Витамин В5 обеспечивает поддержку надпочечников и, следовательно, ускоряет рост волос.

Витамин В5 в изобилии содержится во многих продуктах питания, и изменения в вашем рационе могут эффективно увеличить потребление витамина В5. Такие продукты, как курица, яйца, говядина, авокадо, орехи, бобовые и картофель, являются идеальными источниками витамина В5. Биотин также можно принимать в виде добавок, как рекомендовано.

Витамин С

Витамин С, который в изобилии содержится в различных цитрусовых фруктах, может многое сделать, чтобы обратить вспять выпадение и истончение волос. Окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, является одним из наиболее распространенных симптомов старения и может оказывать негативное влияние на здоровье кожи и волос.

Витамин С эффективно борется с окислительным стрессом, который вносит большой вклад в появление седины и выпадение волос, что делает его одним из важнейших витаминов для истонченных волос. Добавление в свой рацион богатых витамином С фруктов и овощей - самый эффективный способ увеличить потребление витамина С, однако вы также можете принимать добавки с витамином С, если это рекомендовано врачом.

Витамин D

Последнее, но определенно не менее важное; витамин D также является одним из хорошо известных витаминов для истончения волос. Его преимущества для роста волос хорошо подтверждены. Этот незаменимый витамин используется для лечения очаговой алопеции при выпадении волос из-за дефицита этого витамина.

Лучший способ увеличить потребление витамина D - ограничить пребывание на солнце, однако витамин D также присутствует в таких продуктах, как палтус, скумбрия, угорь, лосось, белая рыба, рыба-меч, грибы портабелла и грибы майтаке.