7 научно обоснованных способов избавиться от вредной привычки

Мы -создания привычек - рутина и поведение - это не просто то, что мы делаем сознательно, они могут укорениться в нашем разуме и теле. Позитивное поведение может вдохновлять, но вредные привычки могут нанести вред нашему физическому и психическому здоровью. К счастью, существуют разные, научно обоснованные методы избавления от вредной привычки.

Отслеживайте свое поведение

Один из самых эффективных способов избавиться от вредной привычки - отслеживать свое поведение и использовать модель цикла привычек. Разбейте свою привычку на три этапа — сигнал, рутину и вознаграждение. Это поможет вам лучше понять свои привычки и выявить любые триггеры.

Как только вы поймете «сигналы» своей привычки, вы можете начать активно избегать их или вычеркивать из своей жизни.

Проявите понимание

При отказе от вредной привычки важно быть терпеливым и понимать себя. Не многие люди могут спокойно расстаться с привычкой и избавиться от нее за несколько дней. Могут наступить дни, когда вы снова войдете в привычку, и это нормально.

В исследовании, основанном на данных обследования табака в провинции Онтарио, исследователи обнаружили, что бывшим курильщикам потребовалось от 8 до 11 попыток, прежде чем они бросили курить навсегда. Избавление от вредной привычки - это процесс, требующий времени и большого терпения по отношению к себе.

Вознаградите себя

Положительное подкрепление может быть сильным мотиватором для отказа от вредной привычки. Вы даже можете поставить перед собой цели вместе с вознаграждением. Например, вы могли бы вознаградить себя хорошим ужином или подарком, если в течение недели будете избегать вредной привычки.

Замена вредной привычки

Если вы понимаете свою привычку с помощью модели цикла привыкания, вы можете попробовать заменить рутинный аспект вредной привычки. Это приведет к тому, что ваш мозг будет ассоциировать сигнал к появлению вредной привычки с другим действием — в конечном итоге полностью заменяя его.

Контролируйте свое окружение

Контроль над своим окружением - это научно обоснованный метод, который сложен, но эффективен. Контролируя свое окружение, вы удаляете все предметы, являющиеся неотъемлемой частью вашей вредной привычки, ограничивая доступ к ним - так что даже если вы почувствуете сигнал или триггер, вы не сможете выполнять рутину.

Получите поддержку

Избавление от вредной привычки - это не то путешествие, которое нужно совершать в одиночку. Поговорите с друзьями и семьей, сообщив им о своих планах. У них могут быть отличные советы по борьбе с вредными привычками, они могут быть сильным источником поддержки и привлекать вас к ответственности.

Используйте систему отслеживания привычек

Мониторинг вашего прогресса с помощью приложения для отслеживания привычек или журнала - отличный способ контролировать себя. Это также полезно для отслеживания того, сколько раз вы могли бы использовать ту или иную привычку, и выявления триггеров или факторов окружающей среды, которые действуют как сигнал.