8 советов, как перестать беспокоиться
Проблемы на работе и дома, финансовый стресс, болезни и социальные факторы приводят к появлению тревожных мыслей. Беспокойство влияет на общее самочувствие, многие аспекты повседневной жизни. Если воспользоваться несколькими советами, с таким состоянием можно справиться.
Сделайте перерыв
Отойдите от тревожных мыслей и попытайтесь успокоить разум. Попробуйте закрыть глаза и сосчитать до десяти. Когда вернетесь к ситуации, у вас будет более ясная голова.
Сосредоточьтесь на дыхании
Медленные, глубокие вдохи замедляют частоту сердечных сокращений и обеспечивают поступление большего количества кислорода в кровь. Это помогает успокоиться в состоянии сильной тревоги, отвлекает от забот.Мыслите позитивно
Так нужно сделать, если возникает беспокойство по поводу какой-то ситуации. Например, вы волнуетесь, что предстоящая презентация пройдет неудачно. Подумайте, как много вы сделали для подготовки. Позитивное мышление улучшает душевное состояние, снижает беспокойство, избавляет от тревоги.Ведите дневник
Такое действие помогает отслеживать триггеры беспокойства и справляться со своими эмоциями. Записывайте каждую тревожную мысль, которая возникает, и оставляйте ее на бумаге. Так вы больше узнаете о собственных чувствах, научитесь меньше волноваться.Выполняйте физические упражнения
Они заставляют организм вырабатывать эндорфины, вызывающие положительные эмоции. Посещайте тренажерный зал, совершайте пробежки, гуляйте по кварталу. Физическая активность – отличный способ расслабиться, справиться с тяжелыми мыслями, улучшить общее здоровье.Участвуйте в волонтерской деятельности
Добровольная работа повышает чувство собственного достоинства, помогает избежать негативных стереотипов мышления. Ищите возможности, которые значимы и нравятся вам.
Проводите время с домашними животными
Питомцы поднимают настроение, усиливают чувство эмоциональной поддержки. Уход за ними дает ощущение цели, отвлекает от тревоги.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если чувствуете, что тревоги овладевают вашей жизнью, поговорить со специалистом. Психотерапевт поможет понять, как перестать беспокоиться и найти эффективные стратегии управления негативными чувствами.Статья обновлена: 01.04.2024
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
