Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

Что такое упражнения средней интенсивности

СОДЕРЖАНИЕ

Для здоровья важно оставаться активным, но не всегда понятно, какие усилия необходимо приложить, чтобы получить результаты. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его состояния здоровья. Чем полезны упражнения средней интенсивности, их характеристики.

Врачи считают, что взрослым людям достаточно регулярных занятий по 30 минут в день. Упражнения средней интенсивности имеют следующие преимущества для здоровья:

  • Уменьшают риск сердечного приступа, диабета 2 типа.
  • Улучшают психическое здоровье и общее качество жизни.
  • Снижают уровень холестерина.
  • Сокращают восстановление после пребывания в больнице.
  • Контролируют вес.

Определить, что такое упражнение умеренной интенсивности легко по разговорному тесту. В этом случае во время занятий вы спокойно ведете беседу, но не можете петь. При низкой интенсивности все это сделать легко, а при высокой – получится произнести несколько слов и то с нарушением дыхания.

Более сложный способ – измерение частоты сердечных сокращений. Умеренная нагрузка не должна превышать 50–70% от максимально допустимых показателей (200 ударов в минуту). Приблизительный расчет требует вычесть из этого значения возраст человека. Например, у женщины, которой 77 лет, частота сердечных сокращений составит 143 удара в минуту (200 – 77 = 143).

При средней интенсивности от этого нужно взять 50–70%. Тогда показатели составят 71–100 ударов в минуту. На такой пульс необходимо ориентироваться во время тренировок.

Упражнения желательно выполнять во все дни недели не менее получаса. Умеренные физические нагрузки включают следующие занятия:

  • Оживленная прогулка.
  • Плавание.
  • Езда на велосипеде.
  • Стрижка газона.
  • Игра в теннис.

Не менее важно два раза в неделю делать упражнения, укрепляющие мышцы. Это могут быть отжимания, подтягивания, приседания или выпады, занятия с отягощениями в тренажерном зале. Такие же нагрузки дают домашние дела – поднятие, переноска тяжестей, копание земли.

Что вы думаете о статье
Обсудить
Что такое упражнения средней интенсивности
Аватар пользователя Аноним 840 Аноним 840

К сожалению когда у тебя многочисленные травмы, даже с такой интенсивностью делать всё крайне сложно. Поэтому я начинаю с очень лёгких тренировок. Сейчас начала принимать также ревмафлекс. Он как раз убирает боль в суставах и даже снижает уровень мочевой кислоты.

Аватар пользователя Ольга Соболева Ольга Соболева

Крайне редко я практикую нечто подобное, всё-таки люблю больше высокоинтенсивные тренировки. Да и рост мышечной массы идёт хорошо. Но это в том числе потому что я принимаю также полезные аминокислоты. Например L-аргинин серии "Лаборатория" эвалар. Он кстати выпускается с высокой дозировкой 1.000 мг.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 03.11.2023

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Похожие статьи