Советы по упражнениям для пожилых людей

Независимо от возраста, физического состояния, никогда не поздно начать заниматься спортом и привести себя в форму. Чем старше человек, тем важнее для него активный образ жизни. Какие занятия полезны пожилым людям. Советы, помогающие избежать опасных последствий.

Физическая активность – фактор долголетия номер один. Она прибавляет дополнительные годы жизни, дает заряд энергии, помогает сохранить независимость, справиться с симптомами болезней, лишним весом. Регулярные упражнения полезны для ума, настроения и памяти.

Люди, которые в пожилом возрасте занимаются спортом, имеют следующие преимущества для здоровья:

• Улучшение иммунитета и пищеварения,
• Повышение плотности костной ткани, снижение риска остеопороза, диабета, болезни Альцгеймера, ожирения.
• Облегчение симптомов хронических заболеваний, например, артрита.
• Повышение мобильности, гибкости, равновесия, координации, силы, снижение риска падений.
• Улучшение качества сна, что важно для общего состояния здоровья.
• Повышение настроения и уверенности в себе.
• Снятие стресса, уменьшение чувства грусти, депрессии и тревоги.
• Снижение риска потери памяти, когнитивных нарушений, заболеваний головного мозга.

С возрастом заниматься спортом может быть непросто. Чтобы облегчить начало тренировок, полезно воспользоваться следующими советами:

• Получите разрешение от врача. Уточните, каких видов деятельности вам следует избегать.
• Прислушайтесь к своему телу. Физические упражнения не должны причинять боль или вызывать дискомфорт. Сразу прекратите тренировку, если почувствуете головокружение, одышку, боль или давление в груди, холодный пот.
• Начинайте медленно и постепенно наращивайте интенсивность.
• Найдите занятия, которые вам нравятся.
• Во время тренировок в зале и на природе слушайте музыку.
• Знакомьтесь с новыми людьми в фитнес-центре.
• Общайтесь во время прогулки, растяжки и силовых тренировок.
• Совершите пробежку, пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде, когда вы чувствуете стресс.
• Найдите товарища по тренировкам, чье общество вам действительно нравится.
• Сочетайте различные виды физической активности – баланс, кардиотренировки, силовые занятия, упражнения на гибкость.
• Сохраняйте мотивацию, когда на пути встают трудности.