Как с возрастом сохранить и поднять уровень энергии

Пожилые люди с грустью вспоминают времена, когда были заняты с утра до вечера, и на все хватало сил. С возрастом не достает энергии даже для выполнения привычных дел. Что необходимо изменить, чтобы сохранить и поднять активность, работоспособность.

Питание

С возрастом и приемом некоторых лекарств могут ослабевать чувство вкуса и обоняния. От этого снижается аппетит, чтобы получить удовольствие, человек начинает употреблять больше жиров, сахара.

Повысить энергию и активность поможет изменение рациона. Для этого нужно воспользоваться следующими советами:

• Употребляйте достаточное количество белка. Его добавляют курица, рыба и фасоль. Не менее важно получать магний, который обеспечивают овсянка, цельные зерна, орехи и семечки подсолнечника.
• Пейте в течение дня воду, чтобы избежать нехватки энергии, связанной с обезвоживанием.
• Используйте специи и травы. Они стимулируют вкусовые качества и обогащают аромат.
• Готовьте смузи. Напиток добавляет в рацион жидкость и белок.

Сон

Полноценный ночной отдых влияет на состояние всего организма. Пожилые люди нередко долго не могут заснуть, рано просыпаются, страдают от бессонницы. Чтобы исправить ситуацию, необходимы следующие меры:

• Обеспечьте в спальне комфортную температуру, ограничьте освещение и шум.
• За час до отхода ко сну отключите телевизор и электронные устройства.
• Сократите потребление кофеина.

Стимулы интересов

Физические упражнения, силовые тренировки, танцы, заряжают энергией и поднимают настроение. Сосредоточьте внимание на любимом занятии. Это могут быть пазлы, поделки, выпечка, чтение, пение, прослушивание музыки.

Управление стрессом

К беспокойству и тревожности приводят усталость, ломота в суставах, проблемы со здоровьем. Это отнимает у пожилых людей энергию и покой. Уменьшить стресс помогают следующие действия:

• Концентрация на глубоком, медленном дыхании.
• Смех и юмор, просмотр веселых фильмов, забавных шоу.
• Нежный массаж плеч и спины любимым человеком снимает стресс благодаря пользе прикосновений.

Посещение дорогих мест

Социальное взаимодействие, смена обстановки поднимают настроение, добавляют прилив энергии. Полезны встречи с новыми людьми, не менее благоприятно действует посещение любимых мест.