Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

Что нужно знать о прогрессивной мышечной релаксации

СОДЕРЖАНИЕ

Чтобы справиться со стрессом, бессонницей, врачи рекомендуют научиться расслаблению. Одна из методик, помогающая облегчить состояние, – прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). В чем суть этого способа, что о нем полезно знать.

Для выполнения техники не требуется специального места, времени и оборудования. При этом можно сразу получить результат, который сохраняется длительное время

Прогрессивная релаксация напоминает сканирование тела. Дополнительно используются дыхание, визуализация, помогающие снять напряжение во всех областях. Методика включает попеременное сжатие и расслабление мышц. Начать можно с кончиков пальцев и продвигаться вверх к макушке головы или действовать в противоположном направлении. Физическая релаксация способствует психическому умиротворению.

Практику можно выполнять в любом месте, но наиболее эффективно делать это в положении лежа. Весь процесс занимает 15–20 минут. ПМР проводят в следующем порядке:

  1. Закройте глаза. Выполните несколько глубоких вдохов–выдохов животом.
  2. Начиная с пальцев ног, на вдохе сократите группу мышц. Сделайте задержку на 5 секунд.
  3. Сосредоточьтесь на ощущении, визуализируйте напряженную мышцу.
  4. Выдохните и расслабьте ее на 5–10 секунд.
  5. Повторите со следующей группой мышц.
  6. Продвигайтесь вверх по своему телу, подключите ступни, икры, бедра и ягодицы.
  7. Перейдите на живот, пальцы, кисти, предплечья и плечи.
  8. Закончите головой, шеей, челюстью и лбом.

Прогрессивное расслабление мышц имеет следующие преимущества:

  • Помогает контролировать тревожную реакцию.
  • Расслабляет организм для лучшего сна.
  • Снимает головные боли от стресса и напряжения.
  • Снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
  • Повышает спортивные результаты.
Что вы думаете о статье
Обсудить
Что нужно знать о прогрессивной мышечной релаксации
Аватар пользователя Алла Невзорова Алла Невзорова

Кстати ещё для мышечного расслабления точно могу советовать магний хелат эвалар ( я о нем читала здесь https://dzen.ru/a/Y2kLhZ5tRwcF8zdM ) . У него лёгкая усваиваемость, высокая дозировка 200 мг. Я заметила что меньше стрессую и в целом никакого мышечного напряжения даже нет.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 25.11.2022

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Похожие статьи