5 лучших поз для медитации

Различные виды медитации способствуют улучшению вашего физического и психического здоровья. Откройте для себя позы для медитации, которые поддерживают комфорт и размышления.

Почему важна ваша поза для медитации

Ваша поза для медитации фокусирует ваш разум и подготавливает ваше тело к размышлениям. Цель медитации - достичь состояния соединения ума и тела. Чтобы достичь этого повышенного уровня внутреннего покоя, ваше тело должно расслабиться и чувствовать себя комфортно. Таким образом, ваша позиция служит основой для вашей практики медитации.

Ключевые области, на которых нужно сосредоточиться

Перед сеансом медитации выполните быстрое сканирование тела, чтобы сосредоточиться на балансировании различных частей тела и принять удобное положение.

Руки

Вы можете поиграть с положением рук, чтобы найти удобное положение. Попробуйте положить обе руки на колени или положить правую руку на грудь. В некоторых формах медитации используются мудры, символические движения рук, которые сопровождают позу йоги.

Челюсть

Начинающий медитирующий может удерживать напряжение в челюсти, не осознавая этого. Чтобы не напрягать нижнюю часть рта, положите язык на небо и немного приоткройте челюсть, чтобы раздвинуть губы. Такое положение челюсти расслабляет мышцы и способствует здоровому дыханию.

Плечи

Когда вы вдыхаете и выдыхаете, сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи ровно. Верхние части ваших плеч должны оставаться расслабленными. Вместо того, чтобы напрягать плечи к ушам, аккуратно опустите плечи, чтобы открыть грудную клетку, и практикуйте глубокое дыхание.

Позвоночник

Положение вашей спины также играет ключевую роль в центрировании остальной части вашего тела во время медитации. Избегайте сутулости или выгибания спины; вместо этого сосредоточьтесь на выравнивании спины с естественным изгибом позвоночника. Используйте свое дыхание, чтобы укрепить спину и поддерживать прямой позвоночник.

Позы для медитации

Хорошая осанка способствует внимательности и комфорту. Ваша спина должна оставаться прямой, а плечи должны оставаться расслабленными во время медитации. И ваша поза, и положение для медитации должны способствовать осознанности. Попробуйте попробовать эти разные позы для медитации, чтобы определить, какая форма лучше для вас.

Лежа

Известная как поза трупа или савасана, медитация лежа является одной из четырех основных поз в соответствии с буддийской медитацией. Если у вас болит спина, подумайте о том, чтобы медитировать, лежа на коврике для йоги. Лежа на ровной поверхности с расставленными на ширине бедер ногами, вы устраняете любое давление на нижнюю часть спины.

Вы можете положить подушку для медитации или блок для йоги под ноги, чтобы поддерживать спину во время медитации. Для некоторых людей медитация в положении лежа является сложной задачей, поскольку они более склонны к засыпанию.

На коленях

Положение на коленях - обычная практика в японской медитации, известная как сэйдза. Чтобы встать на колени во время медитации, положите на пол подушку или мягкую подушку и расположите колени на ширине плеч. Осторожно опустите бедра, чтобы подколенные сухожилия легли на заднюю часть икр. Эта поза для медитации центрирует нижнюю часть тела и способствует концентрации внимания.

Сидя

Существуют различные варианты сидячей медитации в зависимости от гибкости ваших бедер. Например, поза полного лотоса - это поза со скрещенными ногами, в которой обе ступни опираются на противоположное бедро; в то время как полулотос, четверть лотоса и бирманская поза - это вариации, требующие меньшей подвижности бедер.

Вы также можете использовать стул или скамейку для медитации, чтобы медитировать в сидячем положении. В качестве общего руководства расположите нижнюю часть тела на краю стула, чтобы повысить внимательность и предотвратить сутулость на спинке стула.

Стоя

Если вы практикуете тай-чи или цигун, медитация стоя может показаться вам наиболее естественной и удобной. Как и в случае с сидячей медитацией, существуют различные способы, которыми вы можете расположить свое тело, практикуя медитацию стоя.

Один из способов - поставить ноги на ширине бедер, слегка согнув колени и сложив руки перед грудью. Кроме того, вы можете положить руки непосредственно на область живота, чтобы почувствовать, как ваше тело движется при вдохе и выдохе с каждым вдохом.

Ходьба

Медитация во время ходьбы - это простой способ сочетать физическую активность и осознанность. Медитация при ходьбе побуждает людей сосредоточиться на своем окружении, а не проходить мимо, не задумываясь. Во время ходьбы наблюдайте за движениями своего тела, чтобы заметить, как ваши ступни и голени чувствуют себя во время каждого шага.

Одна из медитативных техник ходьбы заключается в том, чтобы сосредоточиться на ощущениях своего тела, чтобы вы могли создать естественный темп между правой и левой ногой.