Что есть, чтобы облегчить симптомы приливов

В жизни женщины однажды наступает период, когда затухают ее половые функции. Это связано с уменьшением выработки эстрогена во время менопаузы. Появляются неприятные симптомы, вызванные нарушением терморегуляции. Приливы жара, ночная потливость мешают нормальной жизни, вызывают стресс. Как с ними справиться с помощью диеты.

Изменение уровня эстрогена может вызвать сужение или расширение кровеносных сосудов. Не очень ритмичная смена этих процессов приводит к неожиданным приливам крови. Кроме того, гормон играет роль в регулировании температуры тела, что заставляет чувствовать жар.

Диетологи рекомендуют продукты, которые облегчают приливы:

• Тофу, соевые бобы и молоко содержат фитоэстрогены. Они помогают контролировать гормональный уровень, улучшают состояние.
• Льняное семя имеет в составе вещества, облегчающие симптомы менопаузы.
• Цельные злаки. Полезно включить в рацион рис, ячмень, пшеницу, овсянку.
• Фрукты и овощи. Переход на вегетарианское питание помогает женщинам во время менопаузы снизить вес. Чтобы облегчить приливы, необходимо есть морковь, яблоки, груши, все виды капусты, кабачки и листовую зелень, ягоды.
• Полезные жиры. Желательно заменить сливочное масло оливковым, мясные продукты рыбой, богатой Омега-3. Жирные кислоты улучшают состояние во время приливов. На столе должны присутствовать сардины, лосось, авокадо.

Когда тело вырабатывает много тепла, полезно использовать охлажденные пищевые продукты. Чтобы облегчить приливы жара, необходимо включить в рацион огурцы, редис, цветную капусту, арбуз, бананы.

Продукты, которых следует избегать, когда нужно справиться с приливами жара:

• Напитки с кофеином. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, вызывают обезвоживание.
• Алкоголь. Бокал вина не влияет на симптомы. Крепкие спиртные напитки усиливают тяжесть приливов.
• Обработанные пищевые продукты. Фаст-фуд, жареная пища, сладкие соки, колбасы могут повышать артериальное давление. Это приводит к увеличению частоты приливов.