Другие советы

6 естественных способов снижения уровня кортизола

СОДЕРЖАНИЕ

1. Регулирование стресса

2. Улучшение сна

3. Переход на более здоровую диету

4. Умеренные занятия спортом

5. Поддержание здоровых отношений

6. Прием добавок

Гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками и гипофизом, работает вместе с мозгом. Кортизол регулирует настроение, поведение и чувства, вызывает реакцию в теле «дерись или беги». Его высокий уровень при постоянных стрессовых ситуациях провоцирует проблемы здоровья, увеличение веса, депрессию. Как его снизить естественными способами.

Регулирование стресса

Важно определить факторы, которые приводят к подобному состоянию, и постараться от них избавиться. Полезно научиться управлять стрессом с помощь практик дыхания, медитаций, осознанности. Желательно завести домашнее животное, найти интересное занятие.

Улучшение сна

Полноценный отдых влияет на уровень гормонов в организме. Бессонница, ограничения во сне приводят к повышению кортизола. Следует вовремя ложиться спать, во второй половине дня избегать кофеина, чрезмерного воздействия света, в том числе, от электронных экранов.

Переход на более здоровую диету

К повышению уровня кортизола приводят злоупотребление сахаром, обезвоживание организма. Поэтому необходимо пить больше воды, включить в рацион бананы и груши, темный шоколад, натуральные пробиотики – йогурт, чайный гриб, квашеную капусту.

Умеренные занятия спортом

Интенсивные физические нагрузки приводят к кратковременному повышению кортизола. На тренировках важно не переутомляться, делать только необходимое количество упражнений.

Поддержание здоровых отношений

Общение с семьей, друзьями играют серьезную роль в регулировании уровня гормонов стресса. Если они основаны на любви, – это поднимает настроение, снижает выработку кортизола. К его росту приводят споры, ссоры, выяснение отношений.