6 естественных способов снижения уровня кортизола
Гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками и гипофизом, работает вместе с мозгом. Кортизол регулирует настроение, поведение и чувства, вызывает реакцию в теле «дерись или беги». Его высокий уровень при постоянных стрессовых ситуациях провоцирует проблемы здоровья, увеличение веса, депрессию. Как его снизить естественными способами.
Регулирование стресса
Важно определить факторы, которые приводят к подобному состоянию, и постараться от них избавиться. Полезно научиться управлять стрессом с помощь практик дыхания, медитаций, осознанности. Желательно завести домашнее животное, найти интересное занятие.
Улучшение сна
Полноценный отдых влияет на уровень гормонов в организме. Бессонница, ограничения во сне приводят к повышению кортизола. Следует вовремя ложиться спать, во второй половине дня избегать кофеина, чрезмерного воздействия света, в том числе, от электронных экранов.Переход на более здоровую диету
К повышению уровня кортизола приводят злоупотребление сахаром, обезвоживание организма. Поэтому необходимо пить больше воды, включить в рацион бананы и груши, темный шоколад, натуральные пробиотики – йогурт, чайный гриб, квашеную капусту.Умеренные занятия спортом
Интенсивные физические нагрузки приводят к кратковременному повышению кортизола. На тренировках важно не переутомляться, делать только необходимое количество упражнений.Поддержание здоровых отношений
Общение с семьей, друзьями играют серьезную роль в регулировании уровня гормонов стресса. Если они основаны на любви, – это поднимает настроение, снижает выработку кортизола. К его росту приводят споры, ссоры, выяснение отношений.
Прием добавок
Согласно исследованиям, со стрессом помогает справиться рыбий жир. Он содержит кислоты Омега-3, снижающие уровень кортизола.Статья обновлена: 22.07.2022
