Как поддерживать иммунную систему в пожилом возрасте
После 60 лет организм претерпевает серьезные изменения. Снижение функций всех органов приводит к частым заболеваниям, воспалительным процессам. Это играет большую роль в ослаблении стареющей иммунной системы. Как ее поддерживать в пожилом возрасте.
Сократите употребление алкоголя
Избыточный прием спиртных напитков ограничивает количество питательных веществ, повышающих иммунитет, снижает способность белых кровяных телец убивать микробы. Употребление алкоголя повышает риск заражения. Сильно пьющие люди составляют более трети больных туберкулезом. У них в два раза выше шансы умереть от пневмонии.
Если вы курите, сделайте все, чтобы бросить
Иммунная система имеет собственные внутренние часы, которых должно хватить на всю жизнь. Их измеряют по длине молекул ДНК, называемых теломерами. Курение их укорачивает, нарушает ход иммунологических часов. Вредная привычка уничтожает антиоксиданты в крови, усиливает аутоиммунные реакции. Она убивает антитела – клетки-истребители инфекции.Избегайте солнца
Хотя его лучи способствуют выработке витамина D, который поддерживает иммунитет, слишком сильное ультрафиолетовое излучение может изменить ДНК. Это повышает риск развития герпеса, рака.Ограничьте воздействие химических веществ и канцерогенов
Избегайте слишком интенсивного приготовления пищи на древесном угле. Уменьшите частоту использования искусственных химических веществ.Избавьтесь от лишнего веса
Жир вызывает воспаление, повышает риск сердечных заболеваний и диабета. С возрастом он накапливается в костном мозге, мышцах и печени. Это приводит к ослаблению иммунной системы. Даже незначительное похудение оказывает противовоспалительное действие.
Измените рацион питания
Употребляйте больше свежих овощей и фруктов. Это поможет повысить уровень антиоксидантов в организме. Ограничьте использование жареной пищи, обработанных продуктов.Статья обновлена: 17.05.2022
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
