Как избежать набора веса после менопаузы

Этап жизни, который неизбежно наступает у женщин старше 40–50 лет, характеризуется изменением гормонального фона. Снижение выработки эстрогена после менопаузы приводит к накоплению жира, увеличению массы тела. Как в этот период избежать набора веса естественным путем.

Откорректируйте свое питание

Уменьшите количество потребляемых жиров, соли. Исключите из рациона сахар, сладости. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов. Ешьте овощи, фрукты, цельные зерна. Они содержат клетчатку, питательные компоненты, витамины и минералы. Не забывайте пить воду.

Научитесь прислушиваться к сигналам своего тела. Садитесь за стол, когда чувствуете голод. Принимайте пищу осознанно. Оценивайте вкус, цвет, запах продуктов. Ешьте из небольшой тарелки, наслаждайтесь каждым кусочком. Исключите переедания, связанные со стрессовыми ситуациями. Решайте проблемы методами дыхания, расслабления.

Займитесь спортом

Усердное выполнение физических упражнений поможет преодолеть плато потери веса. Для успешного похудения, работы сердца и сосудов необходимо практиковать кардионагрузки. Полезно ходить пешком, кататься на лыжах, заниматься на тренажерах, плавать.

Сжигание жира обеспечивают силовые тренировки. Они способствуют увеличению мышечной массы, ускорению обмена вещества, укреплению костей. Их плотность уменьшается во время менопаузы из-за снижения выработки эстрогена. Не менее полезны занятия йогой, пилатесом. Тренировки должны проходить 3–4 раза в неделю.

Старайтесь высыпаться

Регулярно посещайте врача