Как старение влияет на кости

Изменения начинаются уж в 20 лет. Костная масса в течение жизни проходит наращивание и потери. Как эти процессы меняются по мере старения организма. Что необходимо предпринять, чтобы сохранить здоровье костей на долгие годы.

Живая ткань полностью обновляется каждые 5–10 лет. В составе костей присутствуют гибкие волокна коллагена, кальций и фосфор. Поэтому они могут выдерживать большие нагрузки от ходьбы, бега и прыжков.

При рождении у человека насчитывается около трехсот костей, со временем остается только 206. По мере роста происходит сращивание тех, что находятся в черепе. В детском и подростковом возрасте увеличение костной ткани опережает ее потерю.

Плотность минералов достигает максимума к двадцати годам. По мере старения происходит сначала стабилизация костной массы, а потом постепенное ее уменьшение. Скорость изменений зависит от физической активности, достаточного количества кальция, витаминов А, К, D в употребляемых продуктах.

На потерю костной массы влияет снижение выработки половых гормонов. У женщин это начинается около 45 лет, когда падает производство эстрогена. У мужчин процессы происходят постепенно, потому что тестостерон снижается медленно. К 65 годам темпы потерь уравниваются. После этого каждые пять лет риск переломов повышается в два раза.

Если плотность костной ткани падает ниже нормы, развивается остеопороз. Заболевание увеличивает вероятность переломов позвоночника, шейки бедра.

Чтобы защитить кости, необходимо предпринять несколько шагов:

• Употребляйте пищу, богатую кальцием, витамином D.
• Занимайтесь ходьбой. Удары ногой о пол, землю стимулируют образование новых костных тканей.
• Избегайте курения. Вредная привычка токсична для клеток, снижает уровень эстрогена.
• Проведите тесты на плотность костных тканей. В пожилом возрасте это требуется делать регулярно.
• При необходимости принимайте лекарства. В случае остеопороза они замедляют прогрессирование болезни, укрепляют кости.
• Решите другие проблемы здоровья. На скорость изменений влияют нарушения функций щитовидной железы, преждевременная менопауза.